Paketimi i ulët i kalorës me salcë Pineapple Chicken

Kjo recetë e ngadalshme e tenxhere pineapple pule rezulton në një pulë me lagështi dhe të butë që është edhe pak e ëmbël dhe pak e shijshme. Vini re se një Crock-Pot është vetëm një markë e veçantë e tenxhere të ngadaltë, kështu që ju mund të përgatitni këtë recetë në çdo tenxhere të ngadalshëm që është mjaft e madhe për të akomoduar recetën më poshtë.

Përbërësit dhe metoda janë të dyja mjaft të thjeshta, kështu që bën për një darkë jo-stresore javë, e bërë edhe më mirë, sepse ju mund të hedhni të gjithë përbërësit në ngrënësit e ngadalshëm herët në ditë dhe pastaj të keni një vakt të ngrohtë dhe të mbushur në drekë me shumë pak përgatitje.

Ju mund të dëshironi të shërbeni pule pineapple me disa oriz ngjyrë kafe steamed. Nëse ndodh që të kesh një tenxhere me oriz, mund ta përgatitësh edhe herët në ditë në mënyrë që të vijë koha e drekës - pas një dite të zënë në punë - nuk do të keni praktikisht asnjë përgatitje shtesë. Rrotulloni vaktin me një sallatë të gjelbër për ngjyrën dhe freski dhe shumë ushqime, të paketuara në një numër minimal të kalorive.

Çfarë do t'ju nevojitet

• 1 lb. zemrat e pulave
• 1 20-oz. mund të pine unsweetened chunk, undrained
• 1 filxhan piper i kuq i copëtuar
• 1 filxhan supë pule
• 1/2 tsp. xhenxhefil terren
• 1 hudhër karafil, gjobë të grirë
• 2 tbsps.
• salce soje
• 3 tbsps. miell misri
• 1 tbsp. uthull të bardhë
• 1 tbsp. kafe sheqer
• 1/4 copë qepë të gjelbër të copëtuar

Si ta Bëni

1. Në një tenxhere të ngadaltë 4-katëshe vendoseni pulën në pjesën e poshtme të pjatës. Shtoni ananën e padëmtuar, piperin e kuq, supë pule, xhenxhefil dhe hudhër.
2. Cook përzierje të ulët për pesë orë.
3. Në një tigan të vogël, kombinoni salcë soje, miell misri, uthull të bardhë, dhe sheqer kafe. Hiqeni lëngun e gatimit nga gatimi i ngadalshëm duke përdorur një çekan, dhe shtoni atë në tenxhere. Nxehtësia e përzierjes mbi nxehtësinë e mesme të lartë, nxitje herë pas here derisa të bëhet e trashë. Kthejeni salcën në tenxhere të ngadaltë.

1. Para se të shërbejnë, silleni enën me qepë të gjelbër të copëtuar.

Udhëzimet ushqyese (për shërbim)
kalorive	443
Fat i shëndoshë	16 g
Fat i ngopur	4 g
Fat i pangopur	6 g
kolesteroli	95 mg
sodium	750 mg
karbohidratet	42 g
Fibër diete	4 g
proteinë	35 g

(Informacioni i të ushqyerit mbi recetat tona llogaritet duke përdorur një bazë të të dhënave të përbërësve dhe duhet të konsiderohet një vlerësim. Rezultatet individuale mund të ndryshojnë.)