Komponimet në disa ushqime të freskëta janë provuar për t'ju ndihmuar të humbni peshë
Këtu janë 4 strategji të thjeshta dhe të lehta që mund të shtoni në çdo plan humbje peshe për të përmirësuar rezultatet tuaja në bazë të zbulimeve emocionuese të reja në botën e shkencës ushqyese.
Studimet tregojnë se disa përbërës të gjetur në ushqime të freskëta me të vërtetë ju ndihmojnë të humbni peshë. Pra, harroni të gjitha pilulat dhe fads dhe gimmicks dhe të fillojnë të humbasin peshë në një mënyrë të shëndetshme, natyrore, të ndjeshme dhe me të vërtetë efektive.
Këtu ju do të mësoni rreth këtyre përbërjeve natyrore, cilat fruta dhe veggies kanë përqendrimet më të larta, dhe lëng dhe recetave gojëmjaltë të cilat japin kombinim më të fuqishëm.
Sekreti
Ushqimet më të larta në pemë dhe perime të tilla si Ushqimi Mesdhetar janë provuar përsëri dhe përsëri jo vetëm për të qenë më të shëndetshmet, por gjithashtu shumë efektive në humbje peshe.
Por jo të gjitha frutat dhe veggies janë të mira për humbje peshe. Shmangni perimet niseshte si misri, bizele dhe patate, dhe frutat më të ëmbla si portokall, banane, kajsi, qershi, rrushi, mango, pineapple dhe dardha.
Frutat dhe veggies që janë më të mira për humbje peshe janë ato që janë të ulëta në indeksin glycemic dhe të lartë në fibra të tilla si soja, manaferrat, mollët, vegjetat cruciferous (lulelakër, kale, lakër dhe brokoli) dhe speca.
Çfarë Përbërës
Katër lëndë ushqyese të gjetura në ushqime të caktuara kanë qenë të lidhura me humbjen e peshës.
E para është një enzimë e njohur si AMPK. Ne gjejmë nivelet më të larta të kësaj përbërje në boronica, grejpfrut, çaj jeshil dhe piper piper i kripur. AMPK rrit metabolizmin tuaj, i cili rezulton në më shumë kalori të djegura dhe më shumë humbje peshe.
Komponenti i dytë është resveratrol i cili gjendet në lëkurën e boronicave dhe rrushit të kuq. Resveratrol është fokusi i një hulumtimi të madh. Në studimet e kafshëve kjo përbërje është gjetur të zvogëlojë zhvillimin e indeve të yndyrës.
Një tjetër është nootkatone. Ky kompleks ka nivelet më të larta në grejpfrut.
Është gjetur të rritet veprimi i AMPK enzimës së djegur yndyrë të përmendur më sipër, dhe ashtu si resveratrol redukton indin e yndyrës në studimet e miellit.
Së fundmi, kapsaicina, e cila gjendet në piper të kajsës, është provuar të rrisë ndarjen e yndyrës dhe gjithashtu mund të stimulojë AMPK.
Lidhja Fiber
Fibra është një përbërës kyç në çdo përpjekje për humbje peshe, sepse na bën të ndiheni të plotë dhe ndihmojmë sistemin e tretjes duke e pastruar atë dhe duke reduktuar kapsllëkun.
Grejpfrut, boronica, mjedra, luleshtrydhe, mollë dhe speca zile janë të gjitha shumë të larta në fibra, në krye të listës së ushqimeve të pasura me fibra.
Receta më të mira
Këtu janë kombinimet e mia të preferuara të këtyre frutave dhe perimeve me humbje peshe në lëngje të shijshme dhe recetave të gojës pa shtuar asnjë
"Apple Spice"
- 2 Molla
- 1/4 Grejpfrut
- 2-3 lë Kale
- Dash e piper kajsi
- Për një gojëmjaltë të shkëlqyeshëm shtoni 1-2 gota qumësht soje
"Shijoni boronicë"
- 1 filxhan Boronica
- 1 Apple
- 1 Piper
- Dash e piper Cayenne
- Për një gojëmjaltë të shijshëm shtoni 1-2 gota qumësht soje
Krijo recetat tuaja me kombinime të këtyre përbërësve të fuqishëm humbje peshe.
Mos harroni se humbja e peshës së shëndetshme dhe efektive nuk është vetëm për ushqimin - përfshijnë stërvitjen e duhur dhe fle për sukses.