Ndërsa unë e dua këtë Vegan Baked Recipe Oatmeal , ky version është më i ulët në yndyrë dhe përdor vetëm nektar agave si një ëmbëlsues, kështu që unë e konsideroj këtë "javore" pjekur recetë bollgur. Mos ngurroni të shtoni ndonjë frut dhe arra që dëshironi!
** Ky recetë është i përshtatshëm për dietat pa qumësht, pa vezë dhe vegan, por si çdo recetë që u dedikohet personave me alergji ose kufizime dietetike, sigurohuni që të lexoni me kujdes të gjitha etiketat ushqyese për të siguruar që nuk ka produkte të qumështit të fshehur, përbërësit e glutenit, vezës ose grurit, nëse këto vlejnë për ju).
Çfarë do t'ju nevojitet
- 3 gota fast-gatim bollgur
- 3 lugë gjelle butësisht bajame
- 2 teaspoons pjekje pluhur
- 1/2 lugë çaji kanellë terren
- 1/4 lugë çaji xhenxhefil terren
- 1/2 lugë çaji kripë
- 1 filxhan agave nektar ose shurup panje
- 1 2/3 filxhan qumësht bajame, dyqan-blerë ose
- i bërë në shtëpi
- 1/2 filxhan copëtuar pjeshkë peeled
- 1/2 filxhan boronica të freskëta
Si ta Bëni
- Ngroheni furrën në 350 F. Zgjezo lehtë një kavanoz prej 9 "me llak për gatim të naftës ose pa qumësht dhe vendosni mënjanë.
- Në një tas të madh përzierës, kombinoni tërshëra, bajame të tokës, pluhur për pjekje, kanellë, xhenxhefil dhe kripë. Në një tjetër tas të vogël përzierës, futni së bashku nektarin e agave dhe qumështin e bajameve deri sa të kombinohen. Shtoni lëngjet në përbërësit e thatë, duke nxitur deri sa të kombinohen. Dele në fruta.
- Përhapeni përzierjen në pjekjen e përgatitur dhe piqni për 35-40 minuta, ose derisa të keni kafe të artë të lehtë. Lejoni bollgur të ftohet në pan për disa minuta, pastaj prerë në 8 copa dhe shërbeu me qumësht bajame ose qumësht soje.
| Udhëzimet ushqyese (për shërbim) | |
|---|---|
| kalorive | 166 |
| Fat i shëndoshë | 2 g |
| Fat i ngopur | 0 g |
| Fat i pangopur | 2 g |
| kolesteroli | 0 mg |
| sodium | 206 mg |
| karbohidratet | 38 g |
| Fibër diete | 1 g |
| proteinë | 1 g |