Vegan ose jo, ju do të doni këto smoothies, të cilat, të përgatitura me banane, qumësht bajame, kakao dhe gjalpë badiava, kufizohet në një tronditje. Të pasura dhe fortifikuese, kjo është gjë e përsosur për ushqimet e shëndetshme, veganët dhe ata që janë alergjikë ndaj qumështit, sojeve, glutenit dhe vezëve për të ngrënë në mëngjes në mëngjes ose pas një stërvitjeje. Dhe, fëmijët love'em, too, kështu që të ndjehen të lirë për të ndarë ato me fëmijët tuaj!
Natyrisht, ka më shumë se një mënyrë për të bërë një gojëmjaltë si kjo e shijshme, prandaj mos ngurroni të shikoni sugjerimet e tjera të ndryshimit poshtë recetës për më shumë ide!
Çfarë do t'ju nevojitet
- 2 banane të plota, të pjekura
- 3-4 tbsp. kakao pluhur
- 1/4 shurup pastër panje
- 1/4 gotë gjalpë të butë badiava
- 3 gota qumësht vanilje bajame, qumësht kokosit vanilje, ose vanilje të tjera të aromatizuara
- qumësht pa alternativë qumështi
- 1/2 filxhan kube akulli
Si ta Bëni
- 1. Vendi banane në një blender së bashku me pluhur kakao, shurup panje, dhe gjalpë badiava. Procesi deri në pure dhe vetëm kombinuar.
- Shtoni qumështin e bajames (ose ndonjë alternativë qumështi pa qumësht) dhe akull, dhe përzierni derisa të jetë e butë dhe e butë.
- Shërbyer menjëherë, duke garniturë me çokollatë pa copë qumësht pa qumësht, nëse dëshironi.
Variacionet tjera:
- Shake It Up: Bëni gojën tuaj më shumë nga një tronditje duke zëvendësuar 2 gota me qumësht bajame me krem akullore me vanilje pa qumësht (ose me bazë bajame, kokosi, me bazë oriz ose soje). Për një goditje pak çokollatë shtesë, përdorni 1-2 kulaç krem çokollatë pa qumësht . Ky ndryshim është gjithashtu i këndshëm kur veshur me krem vegjetal vegan dhe shurup çokollatë pa qumësht.
- Double çokollata : Zëvendësoni qumështin e bajames të vaniljes (ose soje ose kokosit, nëse përdorni) me qumësht bajame me çokollatë.
- Proteina Powerhouse: Shtoni në një lugë pluhur të preferuar të proteinave të qumështit tuaj gjatë Hapi 1 kur përpunoni banane, pluhur kakao, shurup panje dhe gjalpë badiava. Sigurohuni që të shijoni provën e grumbullit dhe rregulloni ëmbëlsinë sipas dëshirës.
- Shko Bananas: Në vend që të shtoni në një filxhan të njëpasnjëshëm akull, thjesht rritni sasinë e bananeve në recetë deri në 3 dhe ngrini ato për 2 orë (deri në një natë) para se të bëni smoothies tuaj.
- Shijoni: Për fëmijët ose të rriturit të cilët gjithashtu janë alergjik ndaj gjalpëve të kikirikëve, ose vetëm për ta ndryshuar atë, zëvendësoni gjalpin e badiave me gjalpë shqeme, gjalpë bajame ose një gjalpë tjetër të zgjedhur nga ju.
- Go Raw: Përdoreni qumështin e bajames të papërpunuara për qumështin e bajames në recetë, zëvendësoni pluhurin e kakaos me pluhur kakao të papërpunuar dhe zëvendësoni gjalpë badiava me një gjalpë arrë të ngopur si ky gjalpë shtëpiak .
- Chip Në: Shtoni në 1/2 filxhan çokollatë pa qumësht pa qumësht ose chunks me çokollatë pa qumësht, kur shtoni në banane, pluhur kakao, shurup panje dhe gjalpë badiava. Për një kontakt të shtuar, nxisni disa kakao ose çokollatë pa qumësht të thatë para se të shërbeni.
| Udhëzimet ushqyese (për shërbim) | |
|---|---|
| kalorive | 524 |
| Fat i shëndoshë | 19 g |
| Fat i ngopur | 4 g |
| Fat i pangopur | 8 g |
| kolesteroli | 0 mg |
| sodium | 298 mg |
| karbohidratet | 83 g |
| Fibër diete | 9 g |
| proteinë | 12 g |