Kjo tavë e pjekur e spagetit është një nga ato ushqime të thjeshta me një gjellë që i bëjnë thirrje gjithë familjes. Megjithëse shumë receta të pjekura spageti kërkojnë mish, kjo është pa mish, prandaj është e përkryer për vegjetarianët ose ata që kanë një buxhet.
Pjekur Pa Meatless Spaghetti Casserole: Si ta Bëni Përzemërt
Për të shtuar proteinat në këtë vakt të thjeshtë por të shijshëm, ky recetë kërkon një vezë, qumësht dhe djathë. Nëse keni kohë për të lejuar salcën e spagetit tuaj të blerë në dyqan, ju gjithashtu mund të shtoni brokoli (një filxhan brokoli copëtuar ka rreth 3 gram proteina të gjitha në vetvete) dhe kërpudha (pothuajse 2 gram proteina në një filxhan kërpudhash të copëtuar ). Shumë dyqane ushqimore tani shesin perime para-copëtuar dhe para-larë, kështu që mos kini frikë të eksperimentoni.
Ju mund të shtoni më shumë veggies tuaj të preferuar për të rritur numrin e ushqyesve në vakt tuaj, por mos u shqetësoni, ju nuk duhet të devijoni nga kjo recetë në të gjitha - është e shijshme të gjitha më vete.
Para se të popping gjellë tavë në furrë, ju mund të jeni mjaft liberale me djathë copëtuar. Nuk ka asgjë si një kore e zezë e artë e thatë në majë të një tavë për të bërë ujin e gojës. Kur përfundimisht të bëhet, të shërbejë me një sallatë të gjelbër (sallatë Cezari punon mirë me këtë recetë) dhe disa bukë të hudhura .
Çfarë do t'ju nevojitet
- 16 oz. spageti
- 2 28 oz. kavanoza salcë spageti
- 1 vezë të madhe
- 1/2 filxhan qumësht
- 2-1 / 2 gota copëtuar
- djathë mozzarella apo përzierje djathi të copëtuar italian
Si ta Bëni
- Ngroheni furrën në 350 F.
- Sillni një tenxhere të madhe të ujit për të vluar. Shtoni spagetin dhe përgatitini 1 deri në 2 minuta më pak se udhëzimet e pakos sugjeroni. Drain mirë (por mos pije me ujë të ftohtë, nuk ka nevojë për të larë të gjitha niseshte).
- Derdh gjysmën e një kavanozë të salcës spageti në pjesën e poshtme të një pjatëje 9 x 13.
- Mundo vezën dhe qumështin në një tas të madh përzierës. Shtoni salcën e mbetur të spagetit tek veza dhe përzierja e qumështit. Përzihet mirë. Shtoni spagetin e drenazhuar në përzierjen e salcës, duke nxitur të veshur atë do.
- Përhapni përzierjen e spagetit në pjatën e përgatitur. Sasi e vogël e djathit të copëtuar në mënyrë të barabartë mbi tavë spageti.
- Piqem tiganin e spagetit 30 deri 40 minuta, derisa tavu është i ftohtë dhe djathi është ngjyrë kafe e artë. Lëreni tavanin spageti 10 minuta para se të shërbeni.
- Ndani në seksione dhe shërbejeni me një sallatë dhe / ose bukë hudhër.
| Udhëzimet ushqyese (për shërbim) | |
|---|---|
| kalorive | 361 |
| Fat i shëndoshë | 6 g |
| Fat i ngopur | 3 g |
| Fat i pangopur | 2 g |
| kolesteroli | 89 mg |
| sodium | 130 mg |
| karbohidratet | 54 g |
| Fibër diete | 3 g |
| proteinë | 21 g |