Sa mëngjes keni kapur një pako me bollgur të menjëhershëm dhe keni pasur mëngjes në 2 minuta banesë? Ose sa herë keni gatuar një tenxhere me kënaqësi të modës së vjetër në sobë dhe u ulët në mëngjes me familjen tuaj? Bollgur - në të gjitha format e saj - është diçka për të festuar. Dhe kështu është ky recetë, sepse ajo kombinon lehtësinë e bollgur çastit me të gjithë shijen e shtëpisë. Është e trashë, e butë, dhe më e rëndësishmja, një mënyrë e shëndetshme për ju dhe familjen tuaj për të filluar ditën.
Kokërr tërë është një shtesë e mirëpritur për vaktin më të rëndësishëm të ditës: mëngjes. Ne kemi folur shumë për mëngjesin (ne do të thotë A LOT ), kështu që nuk ka asnjë justifikim për të kapërcyer në jumpstart tuaj në mëngjes.
A e dini se kënaqësitë e pounduara nuk ishin gjithmonë të destinuara për tryezën tonë ? Kjo nuk do të thotë se ata nuk kanë punuar në zemrat tona (fjalë për fjalë!) Dhe stomakun tonë. Një shekull më vonë, është e qartë bollgur nuk do kudo.
Çfarë prisni? Merr gatim! Deri nesër në mëngjes, do të zgjoheni në një tas të ngrohtë të mirësisë së kanellës dhe fytyrat e buzëqeshura të një familjeje të ushqyer mirë - para se të dalin nga dera, sigurisht!
Shënim i Cook: Harrojeni të vendosni tenxhere tuaj të ngadalshëm një natë më parë? Mos u shqeteso! Ju lehtë mund të kryeni një grumbull në stovetop.
Për një prekje shtesë, kryejini secilën tas të bollgur me kos grek dhe boronicë të copëtuar, vanilje dhe bare të llojit shqeme. Përndryshe, përse të mos e bartni kokën tuaj? Do të bashkohet mirë me çdo frut që është në sezon (si luleshtrydhet-yum!).
Nëse boronat janë jashtë sezonit, duke u përpjekur të zëvendësojnë në mollë të copëtuara dhe pecans. Një çift i tillë i madh, sidomos në vjeshtë!
Mos harroni të ruani tërshëren tuaj në mënyrë që të vazhdoni të shijoni këtë vakt të shijshëm gjatë gjithë muajit.
Bollgur nuk është vetëm për mëngjes. Përpiquni të futni tërshërë të përulur në rutinën tuaj të darkës - kjo është një mënyrë e mrekullueshme për ta mbajtur familjen tuaj të lumtur dhe të shëndetshëm. Si një bonus shtesë, bollgur i pastër është pa gluten. Pra, mos hezitoni ta përhapni dashurinë!
Çfarë do t'ju nevojitet
- 2 gota me prerje çeliku
- 8 gota qumësht
- 2 gjalpë tbsp
- 1/2 filxhan sheqer ngjyrë kafe
- 1 tsp vanilje ekstrakt
- 1/2 tsp terren kanellë
- 1/4 lugë çaji arrëmyshk
- 1 lugë kripë
- 1 boronica të pintë
- 1-1 / 2 gota copa copëtuar, të pjekur, dhe cashews pakripur
Si ta Bëni
Vendosni kënaqësinë, qumështin, gjalpin, sheqerin ngjyrë kafe, ekstraktin e vaniljes, kanellën, arrëmyshkin dhe kripën në një tenxhere të ngadalshëm. Llokoçis për të kombinuar. Cover dhe kuzhinier në të ulët për 4 orë ose në të lartë për 2 orë. Kur të jeni gati për të shërbyer, nxisni boronica dhe kashtë.
| Udhëzimet ushqyese (për shërbim) | |
|---|---|
| kalorive | 331 |
| Fat i shëndoshë | 18 g |
| Fat i ngopur | 8 g |
| Fat i pangopur | 7 g |
| kolesteroli | 32 mg |
| sodium | 483 mg |
| karbohidratet | 35 g |
| Fibër diete | 1 g |
| proteinë | 10 g |