Shërbyer këtë quiche crustless për mëngjes i vonë ose mëngjes, ose me një sanduiç apo sallatë për një drekë shtesë. Asnjë kore nuk e bën atë më të lehtë sesa quiche standarde, plus është e përkryer për një dietë të ulët karboni.
Çfarë do t'ju nevojitet
- 1 filxhan qepë purpur të copëtuar
- 3 gota copëtuar chard zvicerane
- 1/4 lugë çaji kripë
- 1/8 lugë çaji piper i zi
- 4 deri në 6 feta proshutë, i gatuar dhe i shkrirë
- 3 gota djathë çedër të mprehtë
- 5 vezë të mëdha, rrahur
Si ta Bëni
1. Grease një pjatë me byrek 9-inç ose llak me spërkatje të pjekur. Furrë ngrohëse në 350 °.
2. Në një tigan të madh, nxirreni vajin e ullirit. Cook qepë deri sa të butë tender.
3. Shto chard copëtuar dhe vazhdoni të gatuani, nxitje, derisa chard është wilted. Hidhni me kripë dhe piper dhe ranë proshutë.
4. Llokoçis në djathë dhe vezë rrahur.
5. Derdhni në pjatën e përgatitur me byrek. Piqni për rreth 30 minuta, derisa quiche është e fortë dhe lehtë browned rreth skajet.
Më shumë Quiche Recipes
| Udhëzimet ushqyese (për shërbim) | |
|---|---|
| kalorive | 434 |
| Fat i shëndoshë | 34 g |
| Fat i ngopur | 18 g |
| Fat i pangopur | 10 g |
| kolesteroli | 206 mg |
| sodium | 702 mg |
| karbohidratet | 6 g |
| Fibër diete | 1 g |
| proteinë | 26 g |