Ky recetë me shije të shëndetshme dhe të shijshme vegjetariane të bëra me fasule të zeza dhe shumë vegjetarë në gatimin tuaj të ngadalshëm. Është e lehtë për t'u bërë dhe shumë ngjyra.
Ju mund të përdorni lloje të tjera të fasule në këtë recetë me qingje nëse dëshironi. Provoni të përdorni fasule pinto, ose fasulja, apo edhe fasule garbanzo për një ndryshim të mirë ritmi.
Nga rruga, çdo recetë me shije të vërtetë kombinon përbërësit tashmë të gatuar. Gatim blends së bashku dhe rrit flavors individuale.
Çfarë do t'ju nevojitet
- 2 lugë vaj ulliri
- 2 qepë të mëdha, të dyshuara
- 3 karafil hudher, i grirë
- 1 piper i zi i kuq, copëtuar
- 1 piper zile jeshil, copëtuar
- 3 (14 ons) kanaçe domate diced, undrained
- 2 gota perimesh perimesh
- 2 lugë çaji qimnon
- 1 lugë gjelle pluhur djegës
- 1/2 lugë çaji grimcuar thekon e kuqe piper
- 1 (10 ounce) paketë misri të ngrirë
- 2 (15 ons) kanaçe fasule të zeza, drenazhuar dhe shpëlarë
- 1 filxhan picante ose salcë taco
Si ta Bëni
Në një tigan të rëndë, saute qepë në vaj ulliri deri tenderit, nxitje të shpeshta, rreth 4 deri në 5 minuta. Shto hudhër dhe kuzhinier 2 minuta më gjatë. Shto qimnon dhe piper kajsi , dhe çfarëdo erëza të tjera që ju mund të dëshironi. Cook për dy minuta më shumë për të lulëzim erëza.
Kombinoje përzierjen e qepëve me specat zile, domate, supë, misër, fasule të zeza, dhe salcë picante ose taco në një tenxhere të ngadaltë prej 4 deri në 5 litra.
Cover dhe kuzhinier në të ulët rreth 10 orë ose deri në perimet janë të tenderit. Ju mund të trashni këtë djegës nëse dëshironi të përdorni një përzierje prej rreth 2 lugë miell misri me ujë 1/3 filxhan. Shtoni në tenxhere të ngadalshëm, mbuloni, dhe kuzhinier për 20 deri në 30 minuta ose deri thickened. Nëse keni një pjatë për gatim më të freskët , gatuaj recetë gjithë për të ulët për 6 deri në 7 orë.
| Udhëzimet ushqyese (për shërbim) | |
|---|---|
| kalorive | 421 |
| Fat i shëndoshë | 5 g |
| Fat i ngopur | 1 g |
| Fat i pangopur | 2 g |
| kolesteroli | 0 mg |
| sodium | 262 mg |
| karbohidratet | 75 g |
| Fibër diete | 20 g |
| proteinë | 23 g |