Dhjetë mënyra për të filluar ose rifilluar një dietë me yndyrë të ulët
Nëse është Viti i Ri, fillimi i pranverës ose mendimi i heqjes së shtresave për verën, mund të mendoni se si të filloni ose rifilloni një dietë të shëndetshme me yndyrë të ulët. Ose një gjendje mjekësore kërkon që ju të ndiqni një dietë me yndyrë të ulët.
Cilado qoftë arsyeja juaj ose motivimi, këtu ka 10 gjëra që mund të bëni për të filluar:
- Jini realistë. Nëse humbja e peshës është qëllimi juaj, mos e vendosni veten për zhgënjim ose, më keq, problemet shëndetësore. Bëni këtë një përvojë pozitive dhe filloni me qëllime të vogla dhe të arritshme. Humbja e qëndrueshme e peshës do të thotë humbje jo më shumë se një ose dy paund në javë. Nëse vendosni të shkoni në një dietë përplasje, trupi juaj do të përfundojë në fund: metabolizmi juaj do të ngadalësohet dhe do të bëhet më e vështirë për të derdhur paund kur trupi juaj i dobët shkon në mënyrë të ruajtjes.
- Hiqeni frigoriferin tuaj dhe qilarin. Pilet e mbetura dhe biskotat e mbetura duhet të hidhen, dhe kështu duhet të prodhohen të gjitha djathrat me yndyrë të plotë dhe produktet e tjera të qumështit me yndyrë të plotë. Hidhni çdo karamele sezonale, qoftë Halloween, karamele e Shën Valentinit apo Pashkëve. Për një spastrim më të përgjithshëm të kuzhinës suaj, hidhni një sy në artikullin tim mbi kuzhinën me yndyrë të ulët. Mbani mend, mund të hani ose të përgatitni vetëm ushqimet që keni në dorë. Ju nuk mund të polish off një pintë akullore që nuk është atje.
- Mbushni frigoriferin dhe qilarin me përbërës të shëndetshëm dhe të shëndetshëm. Përsëri, artikulli i ulët i yndyrës mund t'ju japë shumë ide. Në thelb, zëvendësojnë produktet me yndyrë të ulët ose pa yndyrë për homologët e tyre të plotë të yndyrës. Blej buka, kokrra dhe kokrra; dhe të mbajnë me shumë fruta dhe perime të freskëta. Mundohuni të hani të paktën nëntë servings (4 1/2 kupa) nga këto në ditë. Këtu janë disa ushqime të mëdha me yndyrë të ulët që kërkojnë të kërkojnë.
- Monitoroni pjesë dhe ua shërbejnë madhësive. Madhësitë e pjesës janë rritur gjithnjë e më shumë. Shqyrtoni etiketat e ushqimit dhe faktet e të ushqyerit , dhe kuptoni se çfarë saktësisht përbën një madhësi shërbyese. Zakonisht është më pak se sa mendoni. Jini të vetëdijshëm se një paketë ushqimore shpesh përmban më shumë se një shërbim dhe se etiketa e analizës ushqyese i referohet një pjese, jo domosdoshmërisht të gjithë paketës.
- Gjithmonë hani mëngjes. Natyrisht, unë nuk do të thotë donuts! Si një burim i rëndësishëm i vitaminave dhe mineraleve, një mëngjes i mirë që përfshin drithëra kokërr me qumësht pa yndyrë ose me yndyrë të ulët, fruta dhe kos, do të mbajë nivelet e sheqerit në gjak dhe do t'ju mbajë deri në mesditë. Këtu janë disa ide të shkëlqyeshme për mëngjeset me yndyrë të ulët.
- Pini ujë dhe shumë. Uji është thelbësor për tretje, dhe gjithashtu na ndihmon të ndihemi më të plotë për më gjatë. Ndonjëherë ne ngatërrojmë etjen për urinë, kështu që mbani një shishe me ujë nga ana juaj dhe e pimë shpesh - ndoshta do të përfundoni duke ngrënë më pak.
- Zëvendëso të paktën një pjatë të mishit me një vakt vegjetarian çdo javë. Kjo nuk është një justifikim për të arritur për një kuti mac dhe djathë, megjithatë. Një djegës i përhapur me tri gra mund të jetë vetëm gjë, ose ndoshta disa makarona me perime të pjekura .
- Hani peshk të paktën një herë dhe preferohet dy herë në javë. Peshku është natyrisht i ulët në yndyrë, dhe peshqit që kanë nivele më të larta, të tilla si salmoni, përmbajnë acide yndyrore të omega-3 të shëndetshëm.
- Merrni lëvizje. Është një gjë për të parë konsumimin tonë të yndyrës dhe kalorive, por për të përfunduar kalimin në një mënyrë jetese më të shëndetshme me yndyrë të ulët, ne duhet të djegim kalorive duke bërë disa stërvitje të rregullta. Ju nuk duhet të bëhet një rat palestër ose domosdoshmërisht të investojë në një punë rutine të bukur. Gjeni një mik ose bindni partnerin tuaj që të bashkohet me ju për një ecje të shpejtë prej 30 minutash; ushtrimi me një shok do t'ju ndihmojë të mbani të motivuar. Përsëri, vendosni synime realiste. Nuk ka asnjë pikë që të fillojë një regjim rigoroz që nuk mund të vazhdoni. Të konsultoheni paraprakisht me një mjek, veçanërisht nëse keni qenë kryesisht joaktiv deri më tani.
- Hani ushqime të shëndetshme. Kur ju merrni një sulm të munchies, sigurohuni që ju të arrijnë për ushqime kalori të tilla si fruta, kos i ulët yndyrë, crackers kokërr kokërr, ajër popped kokoshka ose veggies papërpunuara. Një cookie ose katërkëndësh apo çokollatë e rastësishme nuk janë fundi i botës. Mbani ato si trajtime të veçanta, edhe pse. Nëse keni bërë mbi qilar tuaj atëherë ajo nuk duhet të jetë një çështje e madhe.
Këto udhëzime themelore do t'ju ndihmojnë më shumë për të ngrënë një dietë me yndyrë të ulët dhe të çoni një mënyrë jetese më të shëndetshme. Ju nuk keni nevojë të privoni veten nga asgjë. Mos harroni, disa yndyra në dietat tona është në të vërtetë e nevojshme .