Tradicionale Flapjack është një nga mallrat më të shpejta, më të lehta dhe të rëndësishme të pjekura. Ky është një recetë tradicionale e flapjack me shtimin e frutave të shijshme të shijshme, mjaltë dhe banane.
Flapjack tradicionale si dhe flapjack e frutave janë shumë të shëndetshme pasi ato janë bërë kryesisht nga tërshëra të mbushura me hekur, zink dhe vitaminë B, kështu që ju mund t'i hani ato pa shumë faj.
Çfarë do t'ju nevojitet
- 1/3 filxhan / 6 tbsp shurup Artë ose shurup misri
- 3½oz / 100g gjalpë
- 3oz / 85g sheqer të butë kafe
- 3 tbsp mjaltë
- 12 oz / 350g kënaqur përzier me 3½oz / 100g kajsi të thata
- 1 banane e vogël, e pjekur
Si ta Bëni
Ngroheni furrën në 350 ° F / 180 ° C / Gazi 4
- Gjalpi një kallaj zviceran prej 9 "x 13" / 23cm x 33cm dhe vija me bazën me pergamenë pjekëse.
- Vendoseni shurupin dhe gjalpin në një tigan të madh dhe ngroheni butësisht derisa gjalpi të jetë shkrirë në shurup dhe përziej mirë.
- Vendoseni tërbimin në një tas të gjerë për pjekje, shtoni të gjithë përbërësit e tjerë pastaj derdhni përzierjen e gjalpë dhe shurupit dhe llokoçisni për të mbuluar tërshërë.
- Derdhni përzierjen në kallaj të përgatitur dhe të përhapeni në mënyrë të barabartë për të mbushur kallajin duke siguruar që sipërfaqja është e barabartë.
- Piqni në furrën e nxehur për 25 minuta ose deri në ngjyrë kafe të artë. Hiqni nga furra, ndërsa flapjack është ende pak e butë, ata do të ngurtësohen një herë cool.
- Vendi kallaji në një raft ftohës teli dhe prerë flapjack në sheshe dhe të lënë në kallaj derisa plotësisht të ftohtë.
Flapjack ruhet mirë në një kallëp hermetik.
| Udhëzimet ushqyese (për shërbim) | |
|---|---|
| kalorive | 421 |
| Fat i shëndoshë | 15 g |
| Fat i ngopur | 9 g |
| Fat i pangopur | 4 g |
| kolesteroli | 36 mg |
| sodium | 8 mg |
| karbohidratet | 72 g |
| Fibër diete | 2 g |
| proteinë | 3 g |