Shërbyer këtë tilapia flavorful me patate të skuqura, patate të pjekura, ose oriz, së bashku me perimet e preferuar të familjes suaj. Brokoli me avull ose fasule të gjelbra janë zgjedhje të shkëlqyera.
Çfarë do t'ju nevojitet
- 2 deri 3 lugë vaj vegjetal
- 1 filxhan gjobë breadcrumbs thatë, ose
- thërrime panko
- 1/2 lugë çaji kripë
- 1/4 lugë çaji tokë
- spec i kuq
- 1/4 lugë çaji qepë pluhur
- Dash trumzë fletë
- Dash piper terren
- 1 lugë çaji thekon majdanoz
- 6 deri në 8 fileta tilapia
- 1/3 filxhan Mustardë kreol ose një mustardë me aromë ngjyrë kafe
- 1/3 filxhan majonezë të lehta
Si ta Bëni
- Nxehtësia e vajit në një tigan të madh mbi nxehtësinë mesatare.
- Nëse përdorni crumbs panko, vënë ato në një procesor ushqim me seasonings; derisa thërrimet e bukës janë mjaft të mira.
- Në një tas të vogël, kombinoni mustardë dhe majonezë; bujarisht shtresë tilapia fileto me përzierje pastaj pallto me crumbs bukë.
- Fry fileto tilapia veshura në vaj të nxehtë në një shtresë të vetme, duke u kthyer me kujdes pas rreth 3 deri në 4 minuta. Cook për rreth 3 deri në 4 minuta më gjatë, ose derisa të gatuar dhe të lehtë browned.
| Udhëzimet ushqyese (për shërbim) | |
|---|---|
| kalorive | 266 |
| Fat i shëndoshë | 17 g |
| Fat i ngopur | 2 g |
| Fat i pangopur | 7 g |
| kolesteroli | 5 mg |
| sodium | 447 mg |
| karbohidratet | 26 g |
| Fibër diete | 5 g |
| proteinë | 4 g |