Tuna dhe crumbs bukë ofrojnë mbushje të shijshme për këto speca mbushur. Një lëng limoni pak shton aromë shtesë për përzierjen e tonit.
Çfarë do t'ju nevojitet
- 4 speca zile (ndarë, fara dhe membrana e hequr)
- 1 lugë gjelle qepë (copëtuar imët)
- 1 filxhan crumbs bukë butë (ndarë)
- 1 vezë (pak e rrahur)
- 1/2 filxhan qumësht
- Kripë dhe piper për shije
- 1 lugë çaji lëng limoni të freskët
- 1 mund / 7 1/2 ounces ton (flaked)
- 2 lugë gjelle gjalpë
- Fakultativ: djathi i copëtuar, djathi zviceran apo parmesan
Si ta Bëni
1. Piqeni specat në ujë të vluar të kripur për 5 minuta; ikni mirë.
2. Kombinoje qepën, 1/2 filxhanë bukë, vezë, qumësht, kripë dhe piper, lëng limoni dhe ton.
3. Mbushni predhat e piperit.
4. Përzieni gjalpë të shkrirë me thërrimet e mbetura prej 1/2 filxhan bukë; sasi e vogël mbi speca mbushur. Vendoseni në një pjatë të pjekjes së cekët në 400 ° F (200 ° C / Gas Mark 6) për 15 minuta.
5. Nëse dëshironi, të lartë me djathë të copëtuar 5 minuta para se specat të përfundojnë pjekjen.
Recipes të ngjashme
| Udhëzimet ushqyese (për shërbim) | |
|---|---|
| kalorive | 346 |
| Fat i shëndoshë | 14 g |
| Fat i ngopur | 7 g |
| Fat i pangopur | 4 g |
| kolesteroli | 101 mg |
| sodium | 446 mg |
| karbohidratet | 32 g |
| Fibër diete | 4 g |
| proteinë | 23 g |