Peshku i pjekur në bar

Ky peshk i lehtë i pjekur është në krye me thekon misri grimcuar. Unë shtoni majdanoz copëtuar në thekon misri dhe hedh ato me disa gjalpë para pjekjes. Është një mënyrë e thjeshtë dhe e shijshme për të përgatitur peshk.

Çfarë do t'ju nevojitet

• 1 kile fileto peshku të ngrira, pjesërisht i shkrirë
• 1/4 copë qepë të copëtuar
• 1 hudhër karafil, i grirë
• 2 lugë gjelle gjalpë
• 1/2 lugë çaji dragua të thata, i grimcuar
• 1/4 lugë çaji të thata
• trumzë , i grimcuar
• dash piper
• 1/4 filxhan misri thekon, grimcuar, hedhur me 1 lugë gjelle gjalpë të shkrirë
• 1 lugë çaji majdanoz i copëtuar i freskët
• kosher kripë dhe piper i freskët i zi terren

Si ta Bëni

1. Ngroheni furrën në 450 F (230 C / gaz 8).
2. Grease një pjatë të pjekjes së cekët mjaft e madhe për të vendosur peshkun në një shtresë të vetme.
3. Vendosni fileto peshku në pjatën e përgatitur.
4. Në një tigan ose saute pan mbi ngrohje mesme-të ulët, kuzhinier qepë dhe hudhër në 2 lugë gjelle gjalpë deri tenderit. Llokoçis në trumzë dhe dragua dhe kuzhinier për 1 minutë më shumë.
5. Përhapeni përzierjen e barishte dhe gjalpë mbi fileto peshku.
6. Në një tas të vogël, kombinoni cornflakes grimcuar me gjalpë të shkrirë dhe majdanoz.

1. Top me crumbs misri misri flake dhe sasi e vogël me kripë kosher dhe piper i freskët i zi terren.
2. Piqni në furrën e nxehur për 12 deri në 15 minuta, ose derisa peshku të merret lehtë me një pirun. Fileto shumë të hollë mund të kërkojnë më pak kohë. kontrolloni qendrën e peshkut me një pirun. Flakes duhet të ndahen lirshëm.
3. Shërbyer këtë peshk me kroje limoni, patate ose oriz, dhe perime steamed.

Opsionet shtesë:

Përdorni dorëshkrim, cod, pollock, mustak, tilapia, ose një tjetër peshk i butë, i bardhë i bardhë në këtë recetë të lehtë.

Shërbyer peshkun me patate të pjekura, patate të pjekura ose oriz. Për një perime anësore, më pëlqen brokoli i avulluar ose bizele. Për një pamje atraktive dhe dashamirëse, shërbejini filet e pjekura të peshkut në një shtrat të bizele të pastërta .

Udhëzimet ushqyese (për shërbim)
kalorive	225
Fat i shëndoshë	7 g
Fat i ngopur	4 g
Fat i pangopur	2 g
kolesteroli	15 mg
sodium	137 mg
karbohidratet	34 g
Fibër diete	8 g
proteinë	9 g

(Informacioni i të ushqyerit mbi recetat tona llogaritet duke përdorur një bazë të të dhënave të përbërësve dhe duhet të konsiderohet një vlerësim. Rezultatet individuale mund të ndryshojnë.)