Duke kërkuar receta të përsosur supë të lakrës suaj për t'u provuar? Ky është një vegan vegjetal dhe recetë supë vegjetariane që është gjithashtu shumë e ulët në kalori me vetëm 72 kalori dhe më pak se një gram yndyrë natyralisht që ndodh për shërbyer (por shikoni ato madhësi që shërbejnë, sigurisht!) Kjo recetë është e ndarë për bëj katër servings.
Ky recetë me supë të lakër lakër është bërë me asgjë më shumë se lakra, onions, hudhër, supë me perime dhe kripë dhe piper, dhe ajo merr shumë aromë nga një salcë të nxehtë dhe disa cilantro të copëtuar. Sigurohuni të përdorni cilantro të freskët (dhe jo të tharë), pasi kjo supë lakër e thjeshtë nuk është e njëjtë pa të. Në mënyrë të ngjashme, përdorni një supë me shije të këndshme, sepse nuk ka shumë flavors shtesë. Ja se si të bësh një supë me perime të bërë në shtëpi.
Disa studime tregojnë se të paturit e një supë me kalori të ulët të pastër para një vaktë do t'ju ndihmojnë të konsumoni më pak kalori në përgjithësi, mund të ndihmoni me humbjen e peshës, dhe po aq e rëndësishme, supave të kalorive dhe të përziera si kjo mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të plotë , të cilat mund të ndihmojnë në mbajtjen e peshës tuaj sapo ta keni humbur atë.
Duke kërkuar për më shumë kalori dhe pa yndyrë vegan supave për të mbushur deri në për të ndihmuar me humbjen tuaj peshë ose qëllimet dietë? Këtu janë nëntë receta shtesë të supave me vegan të pa provuara .
Çfarë do t'ju nevojitet
- Lakra 1 kile (copëtuar)
- 2 qepë (copëtuar)
- 2 karafil hudher (grirë)
- 2 gota perimesh perimesh
- Dash kripë (ose për shije)
- Dash piper (ose për shije)
- Dash Tabasco (ose salcë e nxehtë, për shije)
- 1/4 filxhan cilantro (copëtuar)
Si ta Bëni
Kombinoje lakër të copëtuar, qepë të copëtuar, hudhër të grirë, supë me perime, Tabasko ose salcë të nxehtë dhe pak kripë dhe piper në një tigan të madh. Lejoni të zierni, të mbuluar, mbi ngrohjes mesatare të ulët për të paktën 20 minuta, nxitje herë pas here.
Pas njëzet minutash, transferoni me kujdes gjysmën e supës në një blender ose procesor të ushqimit dhe përpunoni të gjitha së bashku derisa të jetë e qetë. Ose, gjithashtu mund të përdorni një blender zhytës për të përpunuar supën vetëm derisa të jetë gati gjysma e përzier.
Natyrisht, gjithmonë mund ta përpunoni pak më shumë ose më pak, varësisht nga preferencat tuaja personale dhe si pëlqeni supën tuaj.
Nëse e keni përdorur metodën e bluarjes jo-zhytëse, kthejeni pjesën e përzier të supës në tavë dhe rifilloni sipas nevojës.
Llokoçis në cilantro të freskët të copëtuar vetëm para se të shërbeni, dhe pastaj jepni një shije të shpejtë, pastaj shtoni kripë shtesë, piper dhe salcë të nxehtë, për shije.
Duke kërkuar për më pak kalori dhe pa yndyrna vegan supave të provoni? Këtu janë nëntë receta më të pa-yndyrna vegan supë për t'u përpjekur .
Informacione ushqyese:
Bën katër servile pa yndyrë dhe shumë kalori.
Çdo shërbim siguron në mënyrë të përpiktë:
Kalorive: 72, Kalorive nga dhjami: 8
Fat i përgjithshëm: 0.9g, 1% RDA
Kolesteroli: 0mg, 0%
Sodium: 558mg, 23%
Karbohidratet totale: 12.8g, 4%
Fiber Dietary: 3.9g, 15%
Proteina: 4.6g
Vitamina A 3%, Vitamina C 77%, Kalcium 7%, Hekuri 5%
| Udhëzimet ushqyese (për shërbim) | |
|---|---|
| kalorive | 123 |
| Fat i shëndoshë | 1 g |
| Fat i ngopur | 0 g |
| Fat i pangopur | 0 g |
| kolesteroli | 0 mg |
| sodium | 432 mg |
| karbohidratet | 26 g |
| Fibër diete | 5 g |
| proteinë | 6 g |