Snacking është një pjesë e jetës. Shumë snacks shumë mund të çojë në shtim në peshë, por në qoftë se ju zgjidhni me mençuri në udhëtimin tuaj pa sheqer, snacks mund të jetë një pjesë e mrekullueshme e dietën tuaj që do t'ju mbajë në një mënyrë jetese të qëndrueshme pa sheqer.
Për disa, do të thotë pa sheqer duke përjashtuar të gjitha format e sheqerit, duke përfshirë edhe fruta. Edhe ëmbëlsia nga një shërbim i banane mund të jetë e mjaftueshme për të hedhur ju përsëri në një tailspin sheqerit sheqer. Nëse ky është rasti për ju atëherë edhe kjo meze mund të jetë diçka që ju duhet të shmangni, por për shumë, një trajtim i rastësishëm me fruta nuk do të dëmtojë.
Banana konsiderohet një kënaqësi në një dietë pa sheqer, sepse ajo është aq e lartë në carbs dhe sheqernat natyrore. Për fat të mirë vetëm një pure pak, banane pjekur shkon një rrugë të gjatë në shije. Ky recetë përfshin një shishkë të pjekur me banane 1/4 e cila është përafërsisht e barabartë me një banane të vogël. Ndarë nga 4 servings, kjo nuk është shumë në skemën e madhe e gjërave dhe të kombinuara me ekstrakt të shtuar banane për të siguruar që shije të kënaqshme banane është e ulët në carbs dhe sheqernat. Fara Chia është shumë e lartë në fibra dhe çiftëzohet me banane, ndihmon në uljen e totalit të carbs tuaj neto. Është një ëmbëlsirë e shpejtë dhe e lehtë që mund të bëni përpara dhe të mbani në frigorifer - të përsosur për ditë të zënë kur keni nevojë për një marrje të shpejtë.
Info ushqyese:
Kalorive: 166, Kalorive nga Fat: 102, Fat i Shëndoshë: 11.3 g, Fat i Ngopur: 1 g, Trans Fat: 0 g, Kolesteroli 0 mg, Natrium: 147 mg, Karbohidrat: 14.8 g, Fibra: 10.8 g, Sheqeri: 1.3 g, Proteina: 6.6 g, Vitamina C: 1%, Vitamina A: 5%, Hekuri: 14%, Kalciumi: 38%, Carbs Neto: 4.8 gram për shërbyer
Çfarë do t'ju nevojitet
- 2 gota pa sheqer
- qumësht bajame
- 1/2 filxhan fara chia
- 1/4 filxhan ka pirë banane të pjekur
- 1 lugë çaji ekstrakt vanilje
- 1/2 deri 1 lugë çaji stevia lëngshme vanilje (ose sheqer diabetik i zgjedhur për shije)
- Kripe kripë
- Opsionale: krem i thatë pa sheqer dhe / ose salcë me çokollatë pa sheqer për shije
Si ta Bëni
- Llokoçis të gjithë përbërësit së bashku derisa të kombinohen. Përdorni një përzierës të stendës nëse banana e pjekur nuk përfshin mirë.
- Shijoni dhe rregulloni ëmbëlsuesin sipas preferencës suaj.
- Lëreni ulur 5 minuta pastaj llokoçisni përsëri dhe derdhni në syze shërbyese.
- Ftohuni 10 minuta deri sa të vendosni.
- Top me krem të ngrirë pa qumësht dhe një shurup pa shurup çokollatë pa sheqer nëse dëshironi.
| Udhëzimet ushqyese (për shërbim) | |
|---|---|
| kalorive | 53 |
| Fat i shëndoshë | 2 g |
| Fat i ngopur | 0 g |
| Fat i pangopur | 1 g |
| kolesteroli | 0 mg |
| sodium | 169 mg |
| karbohidratet | 8 g |
| Fibër diete | 1 g |
| proteinë | 1 g |