Recetë me Pure Zucchini

Ky recetë me rendiment të lartë për recetë të parzameve prej kungull i njomë është e lehtë për t'u bërë dhe lehtë mund të shërbejë vetveten ose gjithë familjen tuaj! Kungull i njomë me feta është e pjekur me djathë parmigë, basil, rigon, domate dhe përbërës të tjerë të freskët. Goditje miqtë tuaj larg në darkën e ardhshëm pot-fat me këtë gjellë parmezane kungull i njomë.

Çfarë do t'ju nevojitet

• 4 deri 5 kunguj mediave, rreth 1 1/2 paund
• 1/4 filxhan miell me qëllim
• 1 1/2 lugë çaji kripë
• 1 lugë çaji oregano të thata gjethe
• 1/2 lugë çaji gjeth të thata borzilok
• 1/4 lugë çaji piper i zi terren
• 1/4 filxhan vaj ulliri
• 2 domate, feta
• 1 filxhan krem ​​kosi
• 1/2 filxhan djathi i parmezuar i integruar

Si ta Bëni

1. Gjalpë një pjatë katrore 8-inch pjekje.
2. Scrub kungull i njomë dhe prerë në feta 1/4-inch.
3. Në një tas të mesëm, kombinoni miellin, 1/2 lugë çaji kripë, 1/2 lugë çaji oregano, 1/4 lugë çaji basil, dhe 1/8 lugë çaji piper.
4. Hidhi feta kungull i njomë me miellin e kalitur, shtresat e fërkimit tërësisht. Nxehtësia e vajit mbi nxehtësinë mesatare në një tigan të madh. Sauté feta kungull i njomë në tufa deri në kafe të artë, rreth 4 minuta në secilën anë. Drain mirë dhe përsëritur derisa të gjitha kungull i njomë është browned.

1. Në një tas, kombinoni salcë kosi, duke mbetur 1 lugë çaji kripë, mbetur 1/2 lugë çaji oregano, 1/4 lugë çaji basil, dhe 1/8 lugë çaji piper.
2. Vendi feta kungull i njomë në pjatën e pjekjes. Kungull i njomë me feta domate; përzierje e përzier me salcë kosi mbi domate, pastaj spërkat me djathë parmigiane.
3. Piqni në 350 F për rreth 30 minuta, ose derisa kungull i njomë është i butë.

Më shumë Recipes kungull i njomë:

• Kungull i njomë
• Creole kungull i njomë me domate dhe speca
• Kungull i njomë dhe verës kungull tavë
• Kungull i njomë dhe domate me djathë

Udhëzimet ushqyese (për shërbim)
kalorive	284
Fat i shëndoshë	21 g
Fat i ngopur	7 g
Fat i pangopur	10 g
kolesteroli	29 mg
sodium	969 mg
karbohidratet	19 g
Fibër diete	3 g
proteinë	7 g

(Informacioni i të ushqyerit mbi recetat tona llogaritet duke përdorur një bazë të të dhënave të përbërësve dhe duhet të konsiderohet një vlerësim. Rezultatet individuale mund të ndryshojnë.)