Kjo sallatë e lehtë është e veshur lehtë me një lëng domate dhe përzierje uthull, dhe vezët me zierje të zier me dhjamë i japin asaj proteina dhe shije shtesë.
Shërbejeni sallatën në gjethe marule, arugula, spinaq ose kale, ose sallatë të përzier sallatë.
Çfarë do t'ju nevojitet
- 2 gota fasule të ngrira franceze, rreth 12 deri 16 ounces
- 1 lugë uthull musht
- 1/4 filxhan lëng domate ose V-8 lëng
- 2 lugë çaji sheqer të grimcuar
- 1/4 lugë çaji gjethe gjethe të thara, të copëtuar ose të thata të gjetheve
- 1 lugë gjelle qepë të kuqe apo të verdhë të grirë ose të integruar
- 3 lugë gjelle pimiento copëtuar
- kripë dhe piper i zi terren, për shije
- 2 vezë të gatuar fort, feta
- gjethe marule ose perime te perziera sallate
Si ta Bëni
- Cook fasule të gjelbër pas drejtimeve të paketës. Drain mirë dhe transferimin në një tas.
- Në një kavanoz vidhos, kombinoni lëngun e domates, sheqerin, dhe dragua ose basil. Shake për përzierje tërësisht. Le menjane.
- Shtoni qepën dhe pimiento te fasulet e gjelbra. Hidhni me salcë.
- Linja katër pllaka me gjethe marule. Ndani vezët me zierje të zier në mënyrë të barabartë midis pllakave, dhe pastaj të lartë me përzierjen e gjelbër.
- Sasi e vogël çdo shërbejnë lehtë me kripë dhe piper i zi terren fllad.
| Udhëzimet ushqyese (për shërbim) | |
|---|---|
| kalorive | 282 |
| Fat i shëndoshë | 15 g |
| Fat i ngopur | 5 g |
| Fat i pangopur | 6 g |
| kolesteroli | 284 mg |
| sodium | 221 mg |
| karbohidratet | 7 g |
| Fibër diete | 1 g |
| proteinë | 30 g |