Oats gjatë natës janë një nga mëngjeset tona të preferuara të shpejta, të lehta dhe të shëndetshme, sidomos për mëngjeset e zënë, kur mungon koha për të përgatitur një mëngjes ushqimor.
Siç nënkupton emri, kjo mëngjes merr "brenda natës" për të ardhur së bashku. Një natë më parë kombinoni mish të freskët të freskët me bukë të freskët pa gluten, me qumështin tuaj të preferuar ose qumështin, qumështin, qumështin e bajames, qumështin e shqisave, qumështin e sojeve, kosin grek etj. shurup panje, nektar agave, ose mjaltë.
Ndërsa zambakët ngrijnë brenda natës, ato zbutën ndërsa thithin qumështin, kosin dhe sheqerin. Përzierja do të shtohet në një fillim të përzemërt dhe të shëndetshëm për ditën kur të zgjoheni në mëngjes.
Receta e mëposhtëme është një plan i thjeshtë për përgatitjen e kënaqësisë së përditshme pa gluten, një skicë bazë e blloqeve të thjeshta ndërtimore. Ju shtoni dhunti dhe rregulloje atë për ta bërë atë tuajën!
Llokoçisni mesatarin në mëngjes dhe shtoni kos ose qumësht shtesë nëse dëshironi një konsistencë më të hollë. Përdorimi i jogurtit grek do të rezultojë në një mëngjes shumë të trashë; nëse shkoj në rrugën e jogurt, unë gjithmonë shtoj pak më shumë lugë kos kos grek në mëngjes për të bërë përzierjen më të hollë dhe më creamier.
Pasi të keni bazën tuaj, tani vjen fun. Shtoni luleshtrydhe me feta, banane, mjedra, boronica ... ose të katërta!
Për rritjen e proteinave dhe fibrave, mund të përzihet në një lugë gjelle farë liri, farë chia ose fara kërpi. Për një goditje më të ëmbël, shtoni mjaltë shtesë, shurup panje, ose nektar agave, për shije. Për më shumë grindje, shtoni zgjedhjen tuaj të arra copëtuar, të tilla si bajame, arra, ose pecans.
Shënim për kënaqësinë e glutenit: Oratet rriten shpesh në të njëjtat fusha si kokrra pa gluten, si gruri, elbi dhe thekra, dhe korrret, ruhen dhe përpunohen me të njëjtën pajisje. Për shkak të kësaj çështje të ndërthurjes, konsumimi i kënaqësisë "të rregullt" kur ndjek një dietë gluten-free mund të jetë e rrezikshme. Kur pazaret për kënaqur dhe bollgur, të jetë i sigurt për të kontrolluar etiketë për të siguruar që ata janë të certifikuar pa gluten.
Është e rëndësishme të theksohet se një përqindje e vogël e atyre që ndjekin një dietë gluten-free për arsye shëndetësore reagojnë ndaj kënaqur, edhe nëse nuk janë të certifikuar gluten, për shkak të një proteine të quajtur avenin. Rekomandohet që të konsultoheni me mjekun tuaj për futjen e kënaqur në dietën tuaj nëse keni probleme shëndetësore të lidhura me glutenin.
Çfarë do t'ju nevojitet
- 1/2 filxhan i freskët pa gluten
- 1/2 filxhan qumësht, qumësht pa qumësht, ose jogurt grek (plus shtesë, nëse konsistenca e hollë është e dëshiruar në mëngjes)
- 1 lugë mjaltë, nektar agave, ose një tjetër ëmbëlsues i preferuar natyror
- 1/3 filxhani manaferra ose fruta (ose më shumë, sipas preferencës)
- 1-2 lugë arra i copëtuar
- 1-2 lugë
- fara liri
- fara kërpi
- chia fara
Si ta Bëni
- Në një tas të vogël, kombinoni melekët e freskët gluten-free, zgjedhjen e qumështit / qumështit të qumështit ose jogurtit grek dhe zgjedhjen e sheqerit. Mbulo dhe ftoh brenda natës.
- Në mëngjes, përziejeni përzierjen e tërshërës brenda natës. Shto qumësht shtesë / qumësht jo të qumështit ose kos grek, nëse dëshirohet një konsistencë e hollë.
- Garnizoni kënaqësinë e natës me një zgjedhje të pjekjes, dmth. Fruta, manaferrat, farat, arra, dhe / ose sheqer diabetik shtesë.
- Gëzoni menjëherë, ose paketoni mëngjesin e garniturës në një enë që shkon për të shijuar më vonë në mëngjes.
Kujtesë: Gjithmonë sigurohuni që sipërfaqet e punës, enët, pansat dhe veglat tuaja të jenë të lira nga gluten. Gjithmonë lexoni etiketat e produktit për të konfirmuar se produkti është pa gluten. Prodhuesit mund të ndryshojnë formulimet e produktit pa paralajmërim. Kur jeni në dyshim, mos e blini ose mos përdorni një produkt para se të kontaktoni prodhuesin për verifikimin se produkti është i lirë nga gluten.