Pakni një Dreka të shëndetshme Gluten-Free për fëmijën tuaj pa Gluten-Free

Ka shumë mënyra për të paketuar një drekë të shëndetshme gluten pa shkollë. Filloni duke përfshirë fëmijën tuaj pa gluten në procesin e planifikimit të menysë javore- kjo do të rrisë shanset që ai ose ajo do të hani atë që ju paketoni për ta!

Proteinat e cilësisë së mirë, karbohidratet komplekse dhe yndyrnat e shëndetshme janë çelësi për përmirësimin e dietës së fëmijës suaj. Këto këshilla dhe burime do t'ju ndihmojnë të planifikoni dhe të paketoni dreka të shëndetshme gluten pa shkollë për fëmijën tuaj pa gluten.

Vështirësia: mesatare

Koha e kërkuar: Ndryshon - Plani përpara për të kursyer kohë!

Çfarë ju duhet:

• Një listë e ushqimeve të preferuara të drekës së glutenit nga fëmija juaj
• Një drekë që i pëlqen fëmijës suaj - me një termos dhe pako akulli për t'i mbajtur ushqimet të sigurt!
• Mish gluten-free mish, djathrave dhe kos
• Cilësi e mirë, mundësisht bukë me kokrllë pa bukë gluten-free
• Fruta dhe perime të freskëta
• Mbetje gluten-free si spageti, lasagna, supave dhe enët e orizit
• Ujë të freskët në vend të kutive me lëng dhe pije të buta
• Krisur pa gluten dhe patate të skuqura misri
• Condiments pa gluten, duke përfshirë majonezë , mustardë dhe ketchup
• Disa kontejnerë të paketuar, të mbushur me 4 ons
  

Ja si:

1. Filloni me një proteinë të shëndetshme
   • Mish të shijshëm gluten-free me cilësi të lartë
   • Djathërat pa gluten dhe djathi përhapen
   • Pulat dhe sallatë turqi
   • Mbetjet e mbetura (supë me kokrra të gllabëruara me pule, supë me mish viçi, makarona dhe djathë , spageti, lasagna, taco, orizi i skuqur me vezë etj)
   • Gjalpë arrë dhe sanduiçe bllok
   • Vezë të deviled
   • Kos i gluten pa salcë me fruta të freskëta dhe mjaltë
   • Salsa e fasule e zezë me patate të skuqura pa gluten
   • Pluhurat e pluhurit të proteinave përzier me fruta të freskëta
   • Bare proteina shtëpi pa gluten
   Shënim: Përfshini një pako termos dhe akull në kutitë e drekave për t'i mbajtur këto ushqime të sigurta.

1. Shto karbohidrate të shëndetshme komplekse
   • Perime dhe fruta të freskëta (Përdorni në sanduiçe, sallata të vogla, salsas, kabobs dhe prerë në shkopinj të vegjël për zhytje)
   • Bëni bukë pa gjini, kokrra, dhe muffins (Plani përpara - recetat e dyfishta dhe gjysmën e ngrirjes për lehtësi!)
   • Hummus (Një rënie kokërr ushqyese)
   • Supë domate shtëpi
   • Pico de Gallo (Një salsa shijshme e frutave të freskëta)
   • Fruta kabobs (Pritini fruta në kube, skaj në një krunde dhëmbësh dhe marinadë në limonadë të freskët)
   • Grate karrota dhe përzierje me krem ​​djathi për një përhapje sanduiç ose dip për veggies
   • Pako enët e pasta të gluten-free të paketuara si makarona Pesto me pasta të thyera

1. Përfshirja e acideve yndyrore esenciale të shëndetshme
   Shumica e dietave amerikane përmbajnë sasi të mjaftueshme, nëse jo shuma të tepërta të acideve yndyrore omega 6. Vajrat vegjetale si vaji i sojës, vaji i misrit, vaji i safflower dhe vaji i pambukut janë burime të pasura të acideve yndyrore omega 6. Vajrat e peshkut dhe farat e leshit janë burime të shkëlqyera të acideve yndyrore omega 3 thelbësore.
   • Djathi i kremrave salmon përhapet për sanduiçe ose zhytje veggie
   • Bukë liri gluten free style
   • Muffins liri gluten pa mish lope
   • Përdorni vaj ulliri për të bërë salca të freskëta gluten-free (vaji i ullirit është një burim i mirë i të dy omega 3 dhe omega 6 acide yndyrore esenciale)
   • Përzierje e ulët e gjurmëve të karbohidrateve
2. Dërgoni ëmbëlsira të shëndetshme gluten free
   • Rajs Krispie bare bërë nga gluten free oriz kafe oriz
   • Brownies shtëpi me arra
   • Muffins boronicë
   • Bukë banane
   • Cookies bollgur pa gluten me kokosit të thekur
   Shto gluten falas gluten free për recetave tuaja ëmbëlsira - oriz kafe, amaranth, vakt bajame, teff, mel, miell e miellit dhe melekuq të gjitha të sjellë vlera ushqyese në ëmbëlsirat!
3. Shmangni dërgimin e lëngjeve me sheqer dhe pijeve të buta që shtojnë kalorive pa sjellë vlera ushqyese në tavolinë! Pak ujë të freskët të freskët ose herë pas here të dërgoni një ujë të freskët fruta të freskëta si Aqua Fresca nga Guide në Cooking meksikan, Chelsie Kenyon. Pritini përsëri në sheqer ose përdorni stevia, një sheqer natyral, bimor për të reduktuar më tej përmbajtjen e sheqerit.

Këshilla:

1. Merrni fëmijën tuaj të përfshirë në procesin e planifikimit të menusë javor të lunchbox. Le të zgjedhin një drekë argëtuese që ka një termos dhe paketë akulli në të. Në këtë mënyrë ata do të presin ta mbajnë atë dhe do t'i mbajnë ushqimet në temperatura të sigurta.
2. Sigurohuni që fëmija juaj të kuptojë rëndësinë e shmangies së ushqimeve me gluten. Drekat tregtare me miqtë janë jashtë kufijve!
3. Shmangni tundimin për të mbushur drekën shkollore të fëmijës tuaj me ëmbëlsira të paketuara dhe karbohidrate të rafinuara. Sigurisht, fëmijët duan të hanin biskota, bare karamele, patate të skuqura dhe të pijshëm lëngje me sheqer dhe pije të buta, por këto ushqime nuk u nevojiten ushqyesve që rriten fëmijët. Shto një cookie të vogël të shëndetshme, gluten free shtëpi, bar ose kifle në vend.
4. Ndrysho gjërat! Mos dërgoni ushqime të njëjta ditë pas dite. Fëmijët pa glutenë kanë nevojë për shumëllojshmëri për një dietë të ekuilibruar. Përdorni mbetjet e majta si supave, makaronave dhe djathit shtëpi, spageti, lasagna, enët e orizit me aromë barishtore dhe sallatat e frutave . Këto ushqime shtojnë vlerat ushqyese dhe shumëllojshmërinë në dreka të shkollës. Dhe ata thyejnë monotoninë e sanduiçeve!