01 nga 08
Low-Calorie Granola Bars një zgjedhje të mirë rostiçeri
Barra të shëndetshme Granola. Bakeri minimalist Goditjet pasdite të urisë dhe doni të kapni një rostiçeri të shëndetshëm. Ju mund të mendoni për bare granola si një zgjedhje e mirë, por nëse shikoni etiketën përbërëse të shumë markave tregtare popullore, do të gjeni se ata janë të ngarkuar me sheqer, vaj, madje edhe çokollatë! Duket pothuajse se ata janë më shumë një ëmbëlsirë se një meze të shëndetshme.
Si për të shijuar një bar granola të shijshme pa përbërës shtesë, jo të shëndetshëm? Bëni një grumbull të këtyre bareve të shijshme, me kalori të ulët në shtëpi. Përbërësit janë të gjitha natyrale duke përfshirë tërshëra, fruta të thata, shurup panje të pastër, dhe bajame me feta. Plus, ata janë me të vërtetë mjaft të thjeshtë për të hedhur së bashku.
02 nga 08
Mblidhni së bashku përbërësit
Kimberley K. Eggleston Gjëja e parë që duhet të bëni është mbledhja e përbërësve. Për këto bari të ulët të kalorës. Do t'ju duhet:
- 2 1/2 gota mbështjellë kënaqur
- 3/4 filxhan bajame me feta
- 3/4 filxhan rrush të thatë
- 2 lugë sheqer kafe
- 2 lugë gjelle embrion gruri
- 1/4 lugë çaji kripë
- 2 bardhë të bardhë
- 1 vezë të madhe të tërë
- 1/4 filxhan shurup pastër panje
- 1/2 teaspoon vanilje
03 nga 08
Grind oats
Kimberley K. Eggleston - Shkrini një pjesë të tërshërës së mbështjellë në një lloj mielli të zi, duke vendosur një filxhan 1/2 filxhan në një blender ose procesor ushqimi. Procesi me shpejtësi të lartë për rreth 5 deri në 10 sekonda, derisa tërbimi i ngjan një mielli të trashë.
- Vendoseni miellin e miellit derisa të jetë koha për të kombinuar të gjithë përbërësit.
- Nxeheni furrën në 325 F.
04 nga 08
Prisni rrushin
Kimberley K. Eggleston - Përdorni një thikë të mprehtë, të madhe, që të presni rrush të thatë. Për ta bërë këtë, thjesht vendosni rrush të thatë në një bord të prerjes dhe prerë nëpër grumbullin e rrushit vetëm disa herë.
- Nëse preferohet, llojet e tjera të frutave të thata si kajsi të thata, qershi të thata, kastrave të thata ose manaferrat e thata mund të përdoren në vend të rrushit.
- Gjithashtu mund të përdoret një kombinim i disa frutave të thata në një filxhan të barabartë me 3/4.
05 nga 08
Kombino përbërësit
Kimberley K. Eggleston - Në një tas të madh, kombinoni 2 filxhanët e mbetur të freskët, miellin e miellit të përzier me gjysmë filxhan, bajame, rrush të copëtuar, sheqer kafe, embrion gruri dhe kripë.
- Në një pjatë të vogël, kombinoni vezën dhe dy të bardhët e vezëve të ndara duke përdorur një pirun për të lëvizur lehtë vezët.
- Shto shurup panje dhe vanilje në përzierje vezë dhe të kombinohen mirë.
- Derdhni përzierjen e vezës në përzierjen e tërshërës dhe përdorni një pirun për të kombinuar përzierjen derisa të gjithë përbërësit e thatë të lagen.
06 nga 08
Shtypeni përzierjen në një pjekje pjekjeje
Kimberley K. Eggleston - Shtrojeni një tenxhere 10x8 inç me pjekje të papërpunuar. Lugë përzierje tërshërë në tigan.
- Përdorni kurrizin e një lugë të madhe ose gishtërinjtë tuaj për të shtypur fort përzierjen në pjatën e pjekjes. Sigurohuni që përzierja është e shpërndarë në mënyrë të barabartë në tigan.
07 nga 08
Piqem Përzierja
Kimberley K. Eggleston - Vendoseni pjatën e pjekjes në furrën e nxehtë dhe piqni për 25 minuta, ose derisa skajet e barrave të granola fillojnë të ngjiten lehtë.
- Kur shufrat e kokrrizës mbarojnë pjekjen, hiqni nga furrën dhe lejoni të ftoheni në tigan për rreth 5 minuta.
- Shënoje atë që është tani një patty i pjekur në një raft ftohës teli, dhe lejo që të ftohet plotësisht.
08 nga 08
Pritini në baret Granola
Kimberley K. Eggleston Duke përdorur një thikë të madhe, të mprehtë, prerë patty në gjysmën gjatësi. Pastaj prerë çdo gjysmë në 6 shirita, duke bërë një total prej 12 bare granola. Magazinoni çdo brez granola që nuk do të shërbehet menjëherë në një enë hermetike deri në një javë.
Faktet e ushqyerjes për Servis: 161 kalori, 4.6 g yndyrë, 5 g proteina, 27 g karb, 3 g fibra.