Gjelbrit mund të jenë një trajtim i tillë i veçantë dhe mund të bëhen në mënyra të ndryshme. Foshnja Spinaq përdorur këtu mund të jetë i gatuar, i zier, pjekur, ose ngrënë të papërpunuara.
Në këtë recetë të veçantë, ju merrni një vakt bllokim të mbushur plot ushqyes dhe thjeshtësi nga një listë e vogël ushqimore. Për shembull, spinaqi i foshnjës përmban një sasi të lartë hekuri, proteina dhe shumë të tjerë. Është gjithashtu e ulët në kalori që mund të jetë e dobishme nëse jeni duke kërkuar për përbërës të ulët kalori ende të shijshëm.
Një tjetër përbërës i shijshëm i shëndetshëm këtu vjen në formën e hudhër. Me vetitë e uljes së presionit të gjakut, ky erëz mund t'ju japë gjithashtu një impulsion të sistemit tuaj imunitar.
Spinaqi i foshnjave trajtohet në një sallatë të lehtë me shumë hudhër në këtë recetë ultra të shpejtë. Gatim për një turmë? Kjo recetë lehtë shumëzohet.
Kur shumëzohet, është pothuajse e pamundur të ballafaqohet. Me përbërës shumë falës, pjesa më e rëndësishme është të mbani raportet tuaja të njëjta, të mos keni shumë nga një përbërës. Një sasi e madhe e hudhrave mund të jetë shumë.
Çfarë do t'ju nevojitet
- 5-ons pako baby spinaq
- 1 lugë gjelle vaj ulliri ekstra-virgjër
- 2 karafil hudher, copëtuar finely
- Lemon wedges për të shërbyer, opsionale
Si ta Bëni
- Vendosni spinaqin në një shtylla . Shpëlarje me ujë të ftohtë, por mos e thatë.
- Ngroheni vajin e ullirit në një tigan të madh, të thellë ose wok mbi nxehtësinë mesatare.
- Kur pan është në një nivel të mesëm të ngrohjes, shtoni hudhër dhe sauté deri shumë aromatik, rreth 30 sekonda. Jini të kujdesshëm që të mos lejoni që pan-i të bëhet shumë i nxehtë. Nëse hudhra është djegur është e rëndësishme për të filluar si shije do të bëhet shumë e hidhur.
- Shto spinaq në tigan dhe sauté vetëm derisa lë të humbur volumin e tyre dhe do. Ju duhet të vini re se ata fillojnë të kthejnë një ngjyrë të gjelbër thellë të ndritshme. Ky proces mund të zgjasë rreth 2 deri në 3 minuta.
- Sapo të keni arritur qëndrueshmërinë dhe ngjyrën e përsosur të gjetheve, hiqeni tiganin nga nxehtësia dhe transferoni spinaqin në një pjatë shërbyese.
- Kjo pjatë është e zbukuruar mirë me një fetë limoni të freskët. Aroma e agrume mund të përmirësojë shijen dhe shije të këndshme të përbërësve të këndshëm. Ka disa toppings që mund të zgjidhni nga përfshirja e pjesëve të proshutë të kokës, arra të pishës, ose nëse ndiheni aventureske, një djathë si feta.
- Shumica e përbërësve mund të burohen në dyqanin tuaj ushqimor. Përbërësit e freskët janë gjithmonë më të rekomanduara, por hudhra para-grirë mund të zëvendësohet për karafil të freskët në këtë recetë të veçantë.
- Zarzavate të tjera mund të zëvendësohen gjithashtu; Ndjehuni të lirë të eksperimentoni këtë recetë duke përdorur kale, zarzavate të grurit dhe madje edhe zarzavate të mustardës.
| Udhëzimet ushqyese (për shërbim) | |
|---|---|
| kalorive | 208 |
| Fat i shëndoshë | 8 g |
| Fat i ngopur | 1 g |
| Fat i pangopur | 5 g |
| kolesteroli | 0 mg |
| sodium | 67 mg |
| karbohidratet | 35 g |
| Fibër diete | 6 g |
| proteinë | 8 g |