Duke parë Thin nuk është e mjaftueshme
Trashja është përcaktuar pothuajse në mënyrë universale nga indeksi i masës trupore, ose BMI. BMI përdoret për të parashikuar rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe sëmundjeve të tjera kronike. Sa më i lartë numri, aq më i madh është rreziku. Jeni konsideruar si mbipeshë nëse BMI juaj është midis 25-29 dhe i trashë nëse është 30 dhe më lart. Edhe pse BMI bazohet në peshë dhe lartësi, nuk dallon yndyrën nga muskujt. Një atlet mund të ketë një BMI relativisht të lartë thjesht sepse muskujt janë më të rëndë se yndyra.
BMI nuk është domosdoshmërisht një tregues i mirë i rrezikut në të moshuarit, pasi humbja e peshës ka gjasë të shkaktohet nga një zvogëlim i masës së muskujve dhe kockave si nga një zvogëlim i yndyrës. Për më tepër, hulumtimi i publikuar në Lancet të 19 gushtit të vitit 2006, i cili analizoi 40 studime që përfshijnë 250,000 njerëz, tregoi se ata me një BMI të ulët kishin një rrezik më të lartë të sulmeve në zemër sesa ata me BMI të lartë.
Hip në Hip Raporti
Pra, ndoshta një masë më e mirë e yndyrës së trupit është raporti ynë i belit, i cili merr parasysh formën e trupit, ku forma e dendur është më e shëndetshme sesa të jesh në formë molle. Yndyra e barkut, ose yndyra e yndyrës, konsiderohet të jetë lloji më i rrezikshëm i yndyrës, pasi që gjendet më thellë në trup sesa yndyra nënlëkurore (yndyra e depozituar nën lëkurë), përreth organeve vitale si zemra dhe mëlçia, duke na vendosur në më të madh rrezikun e sëmundjeve të zemrës, rezistencën e insulinës dhe diabetin. Larg nga ruajtja pasive, yndyra e brendshme prodhon kimikate dhe hormone që mund të ndërhyjnë në mënyrën se si funksionojnë organet tona.
Fat i Brendshëm
Edhe në qoftë se ju mungon dhjami i dhjamit të barkut, ende nuk mund të jeni aq të shëndetshëm sa mendoni. Duke kërkuar pakta është një gjë, duke qenë e shëndetshme është krejt tjetër. Hulumtimet në Britani të Madhe sugjerojnë se të qenit një peshë normale apo edhe e hollë nuk do të thotë se gjithçka është e mirë. Shkencëtarët në Mbretërinë e Bashkuar kanë krijuar harta të forta të rreth 800 njerëzve duke përdorur makineritë MRI (rezonancë magnetike).
Afër gjysma e grave dhe më shumë se gjysma e meshkujve me rezultate normale të BMI kishin nivele të tepruar të yndyrës së brendshme të depozituar rreth zemrës dhe mëlçisë, dhe vijuan nëpër muskujt e nënpërdorur - shumë si një biftek i mermer.
Mjekët supozojnë se vetëm dieta nuk mjafton për të mbrojtur trupin tonë nga sëmundja. Ndërsa dieting mund të na ndihmojë të duken më mirë në një kostum banje, ajo gjithashtu mund të shkaktojë trupin tonë për të ndryshuar mënyrën se si ajo ruan yndyrë. Ata që doli të kishin yndyrë të tepërt në brendësi prireshin të ishin të ulur dhe përgjithësisht hëngrën keq - megjithëse jo gjithmonë të tepërt.
Indeksi i volumit të trupit
Me raportin BMI dhe madje edhe belin në hip, kërkohen të dëgjojnë më shumë për Indeksin e Vëllimit të Trupave, ose BVI, i krijuar nga Research Select Select në Mbretërinë e Bashkuar dhe përdoret në Studimin e Benchmarkit të Trupit. Ky studim ka në plan të skanojë më shumë se 20,000 vullnetarë në Britani dhe SHBA për më shumë se dy vjet, duke përdorur një skaner trupi të bardhë-të lehta për të krijuar imazhe tridimensionale që tregojnë shpërndarjen e yndyrës dhe muskujve, për të përcaktuar rrezikun relative të sëmundjes. Në këtë mënyrë, nëse jeni peshë mbipeshë, normale ose madje nën peshë, mjekët mund të shohin se kush është yndyrë dhe kush nuk është.
Çfarë mund të bëni për të mos qenë i shëndoshë në brendësi
- Hani një dietë të ulët në yndyrë të ngopur, dhe shmangni yndyrnat artificiale trans
- Zgjidhni shkurtime të lehta të mishit dhe shpendëve
- Limit futje totale yndyrë , dhe zgjidhni yndyrna të pangopura të tilla si vaj ulliri, arra, dhe flaxseeds
- Hani peshk të paktën dy herë në javë
- Zgjidhni drithërat, bishtajoret, dhe shumë fruta dhe perime, mundësisht organike
- Kontrolloni madhësitë e pjesës - dy feta pica, jo të gjithë byrekët
- Pini shumë ujë
- Merrni lëvizje-ecje, të drejtuar, biçikletë, ndjekni fëmijët, notoni - çfarëdo që mund të jetoni