Është e vështirë të besosh se aq shumë aromë mund të vinin nga përbërës kaq pak! Jo për të përmendur faktin se peshku bakes në rreth 15 minuta. Nëse jeni duke kërkuar për një recetë të shijshme të peshkut për një ushqim të kënaqshëm të përditshëm, kjo është një zgjedhje e shkëlqyer.
Tilapia e butë, e shijshme është e salduar me një mustardë dixhoni në krye. Pecans copëtuar japin gjellë një crunch bukur. Për të ulur yndyrën dhe kalorive edhe më shumë, përdorni herbs në vend të pecans ose përdorni një majonezë yndyrë të reduktuar.
Kjo është gjithashtu një zgjedhje e mirë në qoftë se jeni duke u përpjekur për të ulur marrjen tuaj carb. Dhe mos ngurroni të përdorni fileto policie ose gjyshe në recetë. Fletët e peshkut më të trashë do të marrin pak më gjatë në furrë. Shërbyer me oriz të ulët karabit lulelakër ose lulelakër të pjekur .
Nëse nuk ulni carbs, shërbejeni peshqit me patate të pjekura ose të pjekura .
Çfarë do t'ju nevojitet
- 1/2 filxhan majonezë
- 1/4 filxhan Dijon mustardë (ose përdorni një mustardë të ngjashme gustator)
- 1 fileto tilapia paund (shkrirja në frigorifer nëse është e ngrirë)
- 1 ons pecans finely copëtuar (1/4 filxhan)
Si ta Bëni
- Gjaltë lehtë një pjekje të madhe, të cekët pjekje, të tilla si një pan panxhar jelly .
- Në një tas të vogël, kombinoni majonezë dhe mustardë.
- Duke përdorur peshqir letre, pat peshku lehtë të thatë.
- Organizoni fileto peshku në pjatën e përgatitur.
- Përzierje majonezë për çdo fileto.
- Sasi e vogël e çdo fileto me pecans copëtuar; shtypni butësisht.
- Piqni në një furrë 350 ° të nxehur për 12 deri në 15 minuta, derisa peshku të thekon lehtë me një pirun.
- Përdorni 2 deri 3 fileta për person, ose 4 deri 6 ounces.
- Shërbyer me feta brokoli dhe domate.
variacionet
Përdorni një lloj tjetër të peshkut të butë të bardhë në këtë recetë, siç janë pollock, haddock, cod ose mustak.