Lasagna perime me patate të ëmbla, të sanksionuara nga dieta Engine 2! Nëse e keni dëgjuar për ushqimin e shëndetshëm të motorit të zemrës dhe të kolesterolit, dhe dëshironi të provoni një recetë të miratuar nga Engine 2, këtu është një mostër recetë e lasagna e perimeve për t'u provuar.
Kjo është dieta Rip Esselstyn's Engine 2 "Raise the Roof" vegjetarian vegan dhe vegan vegjël me shumë perime: kërpudha, brokoli, bell peppers dhe misri dhe në krye me një shqeme crunchy prekje. Është kaq e mirë, thotë ai, se ai e ka shërbyer në dasmën e tij! Është gjithashtu i ulët në yndyrë dhe pa kolesterol. Ky motor 2 recetë është mirësjellje e Ushqimi Engine 2 , nga Rip Esselstyn. Shkoni poshtë për më shumë receta të modelit të Motorit 2 për t'u provuar.
Shiko gjithashtu:
Çfarë do t'ju nevojitet
- 1 qepë (copëtuar)
- 1 kokë e vogël e hudhër (të gjitha karafil të copëtuar ose të shtypur)
- 8 ounces kërpudha (feta)
- 1 kokë brokoli (copëtuar)
- 2 karota (copëtuar)
- 2 speca me zile të kuqe (mbjellë dhe copëtuar)
- 1 mund të misri (shpëlarë dhe drenazhuar)
- 1 paketë
- Silken Lite tofu
- ½ lugë çaji piper cayenne
- 1 lugë çaji oregano
- 1 lugë çaji basil
- 1 lugë çaji rozmarinë
- 2 kavanoza salcë makarona
- 2 kuti grimca kokrra lasagna petë
- 16 ounces spinaq të ngrirë (shkrirë dhe drenazhuar)
- 2 patate të ëmbla (gatuar dhe pure)
- 6 domate rome (me feta hollë)
- 1 filxhan me perime të papërpunuara (tokë)
Si ta Bëni
Furrë para-ngrohëse në 400 gradë.
Saute qepë dhe hudhër në ngrohje të lartë për 3 minuta në një wok ose pan nonstick. Shtoni kërpudhat dhe kuzhinierët derisa qepët të jenë të butë dhe kërpudhat japin lëngun e tyre. Hiqini ato në një tas të madh me një lugë me slotted. Rezervoni lëngun e kërpudhave në tigan. Sauté brokoli dhe karrota për 5 minuta dhe shtoni në tas kërpudha. Pritini specat dhe misri deri sapo të filloni të zbuteni.
Shtoni ato në tas perime.
Derdhni tofu të mëndafshtë duke u mbështjellë në peshqir letre. Thyejeni atë direkt në peshqir dhe përzieni në tasin e perimeve. Shtoni erëza në tas të perimeve dhe kombinoni.
Për të mbledhur lasagna perime:
Mbulo fundin e një tavë 9-nga-13-inch me një shtresë salcë. Shto një shtresë petë. Mbulo petë me salcë. Në këtë mënyrë petë gatuan në furrë, duke kursyer kohë dhe energji. Përhapni përzierjen e perimeve mbi petë të skuqur. Mbulo me një shtresë petë dhe një salcë tjetër salcë. Shto spinaq në shtresën e dytë të petë sauced. Mbuloni spinaqin me patate të ëmbla të pjekura. Shto një tjetër shtresë salcë, shtresa përfundimtare e petë, dhe një kripë e fundit e salcë. Mbulo lasagna me domate Romake me feta të hollë.
Mbulo me petë dhe piqni në furrë për 45 minuta. Hiqni petëzimin, silleni me kashtë dhe kthehuni në furrë për 15 minuta. Le lasagna ulen për 15 minuta para se të shërbejnë.
Bën 10-12 servata të lasagna me patate të ëmbla.
Ky recetë me lozan segetable ribotohet me lejen e The Engine 2 Diet , nga Rip Esselstyn . Këtu është një pak më shumë mostër Engine 2 receta Ushqimi për t'u përpjekur: