Rip Esselstyn, autor i The Engine 2 Diet, e quan këtë recetë "Mbulesa e Plotë e Shëndetshme e Sandwichit" dhe thotë, "Stacioni ynë shumë i veçantë 2 fitoi garën shëndetësore të Departamentit të Zjarrit të Austin të vitit 2003 me këtë drekë / darkë të mbyllur shumë të shëndetshëm dhe të shijshëm. përfshiu tre ekspertë: specialisti i shëndetit në Departamentin e Zjarrfikësve, një përfaqësues lokal nga Shoqata Amerikane e Zemrës dhe një anëtar i Këshillit të Kryetarit të Këshillit për Fitness fizike ".
Ky vegjë vegjetarian dhe vegan zi dhe hummus sanduiç përfundojë recetë është ribotuar me leje nga Engine 2 Diet, nga Rip Esselstyn.
Shih gjithashtu: Dieta e Motorit 2 Para dhe Pas Fotove të Pesha Humbje
Çfarë do t'ju nevojitet
- 1 qepë, copëtuar
- 1 piper zile, mbjellë dhe copëtuar
- 4 ounces feta kërpudha
- ½ mund të misrit, shpëlarë dhe drenazhuar
- 8 ounces pjekur piper piper i kuq hummus (ose 1 filxhan në shtëpi)
- 2 përfundon tërësisht kokërr
- ½ mund të fasule të zeza, shpëlarë dhe drenazhuar
- 1 piper poblano i pjekur, i prerë në shirita
- ½ paketë spinaq të freskët
Si ta Bëni
Para ngrohjes së furrës në 450 gradë.
Lëreni qepën deri sa të tejshpallë. Shtoni piper zile dhe kuzhinier për 2-3 minuta. Shto kërpudha dhe misër.
Përhapni një shtresë të hummus në përfundojë. Shtoni perimet e skuqura, fasulet, shiritat poblano, dhe spinaq të freskët. Rrokulliset në një burrito.
Vendoseni në një fletë pjekjeje, shtroni anët poshtë dhe piqni për 8-10 minuta. Shërbyer të përfundojë të ngrohtë, dhe të lartë me guacamole dhe salsa.
Bën dy mbulesa sanduiçe.
Variation:
Zëvendësoni një kuti të vogël të chilies të drenazhuar të gjelbër për piperin e freskët poblano.
Ripublikuar me lejen nga Engine 2 Diet , nga Rip Esselstyn
Informacione ushqyese:
Çdo përfundon siguron përafërsisht:
Kalorive: 293, Kalorive nga Fat: 79
% Vlera ditore:
Fat i përgjithshëm: 8.8g, 14%, yndyra e ngopur: 1.0g, 5%
Kolesteroli: 0mg, 0%
Sodium: 367 mg, 15%
Karbohidratet totale: 42.8g, 14%
Fiber Dietary: 10.5g, 42%
Proteina: 13.7g
Vitamina A 87%, Vitamina C 90%, Kalcium 9%, Hekuri 24%
Ashtu si sanduiçe vegjetare apo sanduiçe të mbyllura? Ja pak më shumë për të provuar:
- Fasule e zezë dhe avokado sanduiç përfundojë
- Tempeh vegjetarian dhe kalamata sanduiç ulliri përfundojë
- Sanduiç me salcë të shijshme me shijshmëri të ëmbël
- Sanduiç vegjetarian ushqimor
- Vegan djathë i pjekur në skarë me proshutë vegjetariane
- Motor 2 Përgatitja e perimeve dhe hummus
- Sanduiç i zvarrit dhe i djathit vegjetarian
- Më shumë nga idetë më të mira vegjetariane dhe vegan të sandviçit për t'u provuar