Ky thjeshtë recetë me tre përbërës Lemon Pepper Grilled Tuna merr vetëm disa minuta për t'u përgatitur dhe gatuar. Kombinimi i piper limon, i cili është një erëza të veçantë, me ton të tenderit i pjekur në skarë është me të vërtetë e mrekullueshme.
Ju mund të pjekni ton në doneness të rrallë. Më duhet, megjithatë, të rrëfej se nuk më pëlqen ton, nëse nuk është gatuar për të bërë mirë. Gjë e mirë për gatim për veten tuaj është se ju mund të gatuaj ushqim çdo mënyrë që ju dëshironi! Për arsye të sigurisë ushqimore , unë gjithmonë do të gatuaj ton në të paktën 140 ° F, e cila është e mesme. Nëse ka mbeturina, përdorni ato për të bërë sanduiçe të tonit të parmesë .
Shërbyer këtë recetë me një sallatë të gjelbër të hedhur me kërpudha, avocados, dhe domate me qershi, dhe disa scones këndshëm ose rrotullon darkë. Për ëmbëlsirë, një byrek i bukur me akullore do të ishte një zgjedhje e mirë ose do të shërbejë për disa brownies ose një përzgjedhje cookies.
Çfarë do t'ju nevojitet
- 4 (6 deri në 8 ons) viçet e tonit
- 2 lugë vaj ulliri
- 3 lugë lëng limoni
- 1/2 lugë çaji erëza limon piper
- 1/2 lugë çaji. kripë
- 1 lugë çaji limoni i integruar limoni
Si ta Bëni
Kombinoje vajin, limon, kripën dhe lëvozhgën e limonit në një tas të vogël dhe përzihet mirë, pastaj fshij në steaks ton. Mbuloni dhe ftohuni ton për 1-2 orë.
Cook në George Foreman me dy anë të pjekjes për 2-3 minuta për çdo 1/2 "trashësi mishi, deri sa të jetë e dëshiruar. Mund të gatuash edhe me qymyr ose me gaz, 5-8 minuta, duke u kthyer një herë derisa të kryhet ju do të donit.
| Udhëzimet ushqyese (për shërbim) | |
|---|---|
| kalorive | 132 |
| Fat i shëndoshë | 9 g |
| Fat i ngopur | 1 g |
| Fat i pangopur | 6 g |
| kolesteroli | 19 mg |
| sodium | 91 mg |
| karbohidratet | 2 g |
| Fibër diete | 0 g |
| proteinë | 12 g |