MMM, asgjë nuk thotë se bie si erëz kungull! Nëse kjo është një latte, byrek shtëpi, ose një shkundur vajzë themelore në mua nuk mund të merrni të mjaftueshme për gjithçka erëza kungull. Më pëlqen një copë kungulli e mirë, kunguj i skuqurve të kungujve , ose muffins për nuancat e kungujve për mëngjes. Kjo tronditje e proteinave është një mënyrë e shkëlqyer për të kombinuar shijet e shijshme të bien me proteina ushqyese! Ai e bën mëngjes të përsosur të shpejtë dhe të lehtë dhe të plotë, të gjitha me atë aromë shijshme aromë kungull!
Më pëlqen përdorimi i kungullit të konservuar që tashmë ka përzierësi, por ju mund të përdorni plotësisht kungull të rregullt të konservuar dhe shtoni gjysmën e një lugë çaji me erëz me byrek me kungull. Ju mund të përdorni çdo qumësht që dëshironi në këtë recetë. Më pëlqen përdorimi i qumështit të shijshëm me bar me qumësht të plotë nga ferma jonë lokale, por mund të zëvendësoni qumështin e bajames, qumështin e kokosit ose qumështin e sojeve! Ju gjithashtu mund të përdorni cilindo markë pluhur proteinash që ju preferoni. Shije vanilje është e preferueshme për këtë recetë pasi ajo shkon mirë me shije aromë kungull. Unë nuk do të rekomandojë përdorimin e çokollatës, por disa njerëz si çokollata dhe kungulli së bashku!
Nëse unë nuk po bëj shkundje për burrin tim, unë shtoj në disa pecans copëtuar për t'i dhënë një grusht tjetër të proteinave dhe një cilësi të madhe. Nëse doni ta bëni shkundjen me të vërtetë të përzemërt, ju gjithashtu mund të shtoni në një filxhan 1/4 filxhanë të modës së vjetër. Kjo e bën shkundjen super mbushje. Më pëlqen të shtoj banane të ngrira për cilësi, por gjithashtu do të jap shake pak shijen e bananës, të cilën unë nuk dua gjithmonë. ju gjithashtu mund të shtoni akull për një dridhje të trashë dhe të ftohtë. Kjo recetë e bën një tronditje, por lehtë mund ta dyfishoni nëse e bëni atë për dy!
Çfarë do t'ju nevojitet
- 1/2 filxhan mbushje byrek me kungull (ose kungull i rregullt i konservuar dhe 1/2 lugë çaji me erëz me byrek kungull)
- 1/2 filxhan qumështi i plotë (ose bajame zëvendësuese, kokosit ose qumësht soje)
- 1 lugë çaji shurup panje
- 1 pluhur proteine vanilje kafeje
- 1/2 teaspoon vanilje ekstrakt
- Opsionale: për një trondë më të trashë, shtoni 1/2 banane të ngrira, të prera në copa
- Opsionale: Për më shumë proteina dhe cilësi shtoni 1/4 filxhan pecans copëtuar
Si ta Bëni
- Vendosni mbushjen e byrekës së kungullit, qumështin, shurupin e panjeve, pluhurin e proteinave dhe ekstraktin e vaniljes në një blender. Nëse jeni duke shtuar banane ose pecans, gjithashtu shtoni ato në këtë kohë.
- Përzierni përbërësit derisa të jetë plotësisht e qetë. Nëse përdorni banane të freskët në vend të ngrirë, ju mund të shtoni një grusht kub akulli për t'i dhënë një konsistencë më të trashë.
- Hidheni gojën në një gotë dhe zbukurojeni me një nuancë më të madhe me kungull me kunguj dhe me pecane copëtuar nëse dëshironi.
| Udhëzimet ushqyese (për shërbim) | |
|---|---|
| kalorive | 355 |
| Fat i shëndoshë | 21 g |
| Fat i ngopur | 2 g |
| Fat i pangopur | 11 g |
| kolesteroli | 0 mg |
| sodium | 250 mg |
| karbohidratet | 25 g |
| Fibër diete | 5 g |
| proteinë | 19 g |