Mund të mos jetë tradicionale për të bërë hummus pa tahini, si në këtë recetë me hummus të fasule të zezë, por kjo ul sasinë e dhjamit mjaftë pak dhe është i dobishëm kur nuk keni asnjë tahini ose nuk mund të gjeni atë në dyqan ushqimore. Përdorni këtë hummus të thjeshtë shtëpi të yndyrë pa tahini si një përhapje sanduiç, ose si një rënie e shëndetshme për veggies tuaj të papërpunuara. Hummus është një ushqim natyral vegjetarian dhe vegan .
Shih gjithashtu: 6 arsye pse të gjithë veganët duhet të duan hummusin
Lëvizni poshtë për receta më të lehta të domosdoshme hummus për t'u provuar.
Çfarë do t'ju nevojitet
- 1 15 ons mund të chickpeas (garbanzo fasule, drenazhuar)
- 1 15 ons mund të zi fasule (drenazhuar)
- 2 karafil hudher
- 1 tbsp
- vaj ulliri
- 2 tbsp lëng limoni
- 2 lugë çaji
- 1 tbsp majdanoz (tharë)
- Kripë dhe piper (për shije)
Si ta Bëni
Procesi i të gjithë përbërësve në një procesor ushqimi ose blender derisa të qetë. Me të vërtetë është e lehtë për të bërë hummus vegan shtëpi!
Receta më të lehta në shtëpi hummus hummus:
| Udhëzimet ushqyese (për shërbim) | |
|---|---|
| kalorive | 70 |
| Fat i shëndoshë | 1 g |
| Fat i ngopur | 0 g |
| Fat i pangopur | 0 g |
| kolesteroli | 0 mg |
| sodium | 26 mg |
| karbohidratet | 12 g |
| Fibër diete | 3 g |
| proteinë | 4 g |