01 nga 07
Idetë e para të mëngjesit në mëngjes
Dorling Kindersley: Stuart West / Getty Images Tremujori i parë është plot me përzierje, lodhje dhe shumë ënjtje të re. Gjëja e fundit që dëshironi të bëni në mëngjes është të hani, por mund të jetë një gjë që ndihmon në mbajtjen e përzierjes në gji! Këtu janë disa ide për të mbajtur energjinë tuaj dhe përzierjen tuaj gjatë tremujorit të parë.
02 nga 07
Smoothies
Leah Maroney Smoothies vërtetë janë çelësi i një mëngjesi të lumtur. Ata janë të lehtë për të thithur, janë plot fryt, dhe janë vërtet të lehta për t'u bërë. Nëse mund t'i qëndroni shijes, provoni të shtoni disa pluhur proteinash. Proteina është shumë e rëndësishme në muajt e parë dhe nganjëherë është e vështirë për të ngrënë. Shumë gra kanë urrejtje ndaj mishit gjatë tremujorit të parë, kështu që smoothies mund të jenë një mënyrë e shkëlqyer për t'u paketuar në disa proteina shtesë. Kos është një tjetër mënyrë e madhe për t'u paketuar në proteina-Ju gjithashtu mund të shtoni gjëra të tilla si kërpi i foshnjës ose spinaqi , të cilat janë burime të mëdha të folatit për fëmijën tuaj në rritje.
03 nga 07
Çaj dhe dolli
Honey Apple Toast. Leah Maroney Duket e thjeshtë dhe e mërzitshme, por disa dolli të butë dhe një filxhan çaji xhenxhefil mund të jetë një fillim i mirë për mëngjesin tuaj. Kjo nuk është mëngjesi më i dendur ushqyes, por do të jetë lehtë për të ngrënë dhe nuk ka ndonjë erë të çuditshme që mund të ofendojë hundën tuaj të ndjeshme. Nëse ndiheni vërtet ambicioz, provoni të shtoni një vezë të zier . Ose, thjesht shto një copë krem djathi dhe disa mollë feta me një rreshqirë me mjaltë. Ju mund të merrni pak fruta dhe disa qumështore në sistemin tuaj.
04 nga 07
bollgur
Blueberry Quinoa Breakfast Bowl. Leah Maroney Bollgur është një mëngjes vërtet i parrezikshëm dhe ju mund ta bëni atë me të vërtetë të lehtë për veten duke bërë kënaqësi gjatë natës . Ata janë të lehtë për t'u paketuar në lëvizje dhe janë plot me fibra mbushëse. Ju mund të shtoni gjëra si manaferrat ose çfarëdo stomaku juaj mund të trajtojë.
05 e 07
drithi
Natalia Ganelin / Getty Images Disa drithëra mëngjesi nuk shijojnë aq shumë dhe kanë një krizë të kënaqshme të kënaqshme për ta. Qumështi i ftohtë është i këndshëm dhe freskues dhe super i shijshëm herët në mëngjes.
06 nga 07
Shtëpiake daneze
Leah Maroney Ju vetëm duhet një pastë pak pudre dhe disa feta të frutave për të bërë këtë mëngjes . Sapo të keni bërë një grumbull të madh, ju mund t'i ngrini dhe t'i riformoni. Butësia e pastë dhe e lehtë për të ngrënë mollë bëjnë për një mëngjes të shpejtë dhe të shijshme.
07 i 07
Plain Waffles ose Pancakes
Gjalpë Kikirik. Leah Maroney Ju mund të bëni një grumbull të madh waffles ose pancakes dhe pastaj ngrirja e tyre. Të gjithë ju do të duhet të bëni është që të dy pop në furrë tharëse në mëngjes dhe unë kam një mëngjes të shpejtë dhe të lehtë që nuk kanë ndonjë odors ofenduese. Nëse ndjeheni me të vërtetë ambicioz, mund të shtoni një copëz të gjalpë badiava dhe një spërkatje të manave mbi vafrën tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të merrni proteinën tuaj dhe një shërbim të vogël të frutave! Është e vështirë për të ngrënë të drejtë në muajt e parë, kështu që përpiquni të përshtateni në çfarëdo ushqyesve që mundeni.