Gatim në një crockpot është një mënyrë e madhe, e sigurt dhe e lehtë për të zierje e ushqimit dhe për të marrë një aromë fantastike. Thjesht mblidhni përbërësit, vendosni ato në çimento, dhe le të gatuajnë ndërsa jeni duke pushuar ose duke punuar në një projekt tjetër.
Chili është i zhdërvjellët dhe mund të gatuhet në të ulët për disa orë ose në lartësi për rreth tetë ose 10 orë. Në këtë recetë të vogël me kalori, rreth 10 përbërës rekomandohen për një vakt që bën më pak se 300 kalori për shërbejnë. Merrni pak minuta për të përgatitur këtë recetë të crockpot dhe le të uleni për rreth pesë orë para se të shërbeni.
Për Dashurët e Qiellit
Ky recetë me çiban është i përkryer për familjet që e duan çibanin, një aromë të vogël dhe ushqim të përshtatshëm për buxhetin. Familjet dhe miqtë që janë të ndërgjegjshëm për shëndetin do të jenë të lumtur të dinë se kjo vakt i lirë mund të bëhet me shumë përbërës ushqyes, në varësi të llojit të djegës në dorë, qoftë vegjetarian ose në stilin e Teksasit.
Disa receta të pjekura, si kjo, përfshijnë shumë fasule të pasura me fibra dhe mish të ligët që e bëjnë atë të lartë në proteina, por me yndyrë të ulët. Thjesht zgjidhni viçin e varfër ose gjelin e varfër për mishin nëse nuk e hedhni poshtë plotësisht. Format alternative të proteinës përfshijnë proteina bimore, tofu, seitan, dhe më shumë.
Një Dish Friendly Veggie
Çili është një mënyrë e shkëlqyer për të vjedhur në perime shtesë. Domate, qepë dhe speca janë shtesa të mëdha të supës. Ju gjithashtu mund të eksperimentoni me shtimin e perimeve të tjera të tilla si karrota të imëta dhe kërpudha. Zgjidhni atë që mund të doni të hedhni në djegësin tuaj duke marrë në konsideratë nëse doni një goditje të ëmbël ose me aromë në përgjithësi.
Thjesht shërbejeni këtë pjatë me një fetë krunde të butë dhe një sallatë të gjelbër të freskët për një vakt të përzemërt dhe mbushur të harmonishëm.
Çfarë do t'ju nevojitet
- 1 lb. viç shtesë të mprehtë terren
- 1 filxhan qepë të copëtuar (të mesme)
- 3/4 filxhan copëtuar piper i kuq i zi (i mesëm)
- 3 karafil
- hudhër , gjobë të grirë
- 1 15 oz. mund të fasullohet, drenazhuar
- 1 15 oz. mund fasule të kuqe, drenazhuar
- 1 14.5 oz. mund të diced domate, undrained
- 1 14.5 oz. mund të domateve të stufuara të stilit meksikan
- 1 tbsp pluhur djegës terren
- 1 terren tsp
- qimnon
Si ta Bëni
1. Filloni të ngjizni viçin e terrenit së bashku me hudhërin, qepën dhe piperin e kuq në një tigan pa ngjit derisa viçi nuk është më rozë. Drain çdo yndyrë të tepërt që gatuan off e viçi terren dhe hidhni drippings shtesë. Tjetra, shtoni përbërësit në tenxhere të ngadalshëm .
2. Kombinoje përzierjen e viçit me përbërësit e mbetur në një 4-qt. (ose më të mëdha). Butësisht përzini përbërësit së bashku me një lugë derisa të gjithë përbërësit të jenë të kombinuar mirë.
Set gatim të ngadalshëm për të gatuar të ulët për pesë orë.
3. Me kujdes ngjitni djegësin në disa lojë me birila. Nëse ju dëshironi, të lartë me qepë të gjelbër copëtuar, një sasi të vogël të djathë integruar, ose vetëm disa crackers kripë. Ju gjithashtu mund të lartë me një dritë shërbyer e salcë kosi për atë shije shtesë.
Per Serving: 264 Kalorive
| Udhëzimet ushqyese (për shërbim) | |
|---|---|
| kalorive | 731 |
| Fat i shëndoshë | 11 g |
| Fat i ngopur | 4 g |
| Fat i pangopur | 4 g |
| kolesteroli | 67 mg |
| sodium | 134 mg |
| karbohidratet | 105 g |
| Fibër diete | 30 g |
| proteinë | 56 g |