Kjo recetë themelore prej 1 javëshe të supës së lakrës është më shumë një fillim i kërcimit se një dietë afatgjatë, edhe pse disa njerëz zgjedhin të qëndrojnë në të për disa javë.
Fillon me pak ditë fruta, perime, dhe supë me lakër, me proteina pak ose aspak. Pastaj shtohen bananet dhe qumështi i skremuar. Më vonë gjatë javës, viçi dhe orizi shtohen.
Nëse keni ndonjë shqetësim të veçantë për shëndetin, ose kufizime dietike ose çështje, duhet të flisni paraprakisht me mjekun tuaj shëndetësor.
Supë bazë lakër është e shijshme, nga rruga, nëse ju ndiqni dietën apo jo! Shkoni përpara dhe bëni atë me fasule, mish terren, ose pule nëse dëshironi. Hidhni një sy në variacionet për më shumë shtesa në ide.
Çfarë do t'ju nevojitet
- 6 qepë të gjelbra të mëdha (1 bandë)
- 2 speca zile jeshile
- 1 ose 2 kanaçe domate (madhësia 14,5-ons, të dyshuara ose të plota)
- 1 shishe selino, feta
- 1/2 kokë lakër, copëtuar
- 1 paketë (Lipton)
- përzierje supë qepë
- 1 ose 2 kub lule (opsionale)
- 1 (48-ons) mund të lëng V8, ose 6 gota ujë ose dritë
- pule ose supë perimesh
- Kripë dhe piper, për shije
- Opsionale: majdanoz, pluhur kerri, pluhur hudhre, paprikë, etj.
Si ta Bëni
- Prisni qepët e gjelbër dhe specat e zile. Shtoni perimet e copëtuara në tenxhere të ngadalshëm së bashku me domate, selino, lakër, përzierje me supë qepë, supë, nëse përdorni, dhe V-8 ose supë.
- Mbulo dhe kuzhinier në të ulët për rreth 5 orë; shtoni seasonings, për të shijuar, dhe vazhdojnë gatim për rreth 1-2 orë më gjatë.
- Hani gjithë supë që dëshironi, sa herë që dëshironi.
Plani i Dietave Bazë
Dita e Parë - Të gjitha frutat janë në rregull, përveç bananeve; supë
Dita 2 - Çdo dhe të gjitha perimet, patate të pjekura me gjalpë për darkë; supë
Dita 3 - Kombino Dita 1 dhe 2, pa patate; supë
Dita 4 - Deri në gjashtë banane, të gjithë qumështin e skremuar që dëshironi; supë
Dita 5 - 10 deri 20 ounces viçi, një domate, 6 deri në 8 gota uji; supë
Dita 6 - Të gjitha viçat dhe perimet që dëshironi; supë
Dita 7 - Oriz oriz, lëngje pa zarzavate dhe perime; supë
Shënim: Nuk ka bukë, alkool ose pije të gazuara - as sode diete!
variacionet
- Supa është e shijshme dhe e bën një supë të shkëlqyer dreke. Shto një kile me mish të pjekur në terren ose gjelbërim tokësor për një supë të ndritshme.
- Zucchini ose kungull verë mund të shtohen në supë.
- Shtoni një kanaçe të dendur të madh të veriut, të marinës, të kuqe, pinto, ose të zezë fasule.
- Në vend të zambakut, shtoni një supë me supë të kondensuar (ose me forcë të dyfishtë) ose supë frutash të kondensuar franceze.
- Shto 1/2 filxhan karrota me dics të hollë ose të hollë.
- Garnizoni supën me disa proshutë të gatuar me diced.
- Shto proshutë të mbetur të kakaos ose viçi të kripur në supë.
- Shtoni 1 filxhan spinaq të freskët të copëtuar ose kale në përzierjen e supës.
| Udhëzimet ushqyese (për shërbim) | |
|---|---|
| kalorive | 99 |
| Fat i shëndoshë | 1 g |
| Fat i ngopur | 0 g |
| Fat i pangopur | 0 g |
| kolesteroli | 0 mg |
| sodium | 1,034 mg |
| karbohidratet | 19 g |
| Fibër diete | 7 g |
| proteinë | 6 g |