Pse hape nuk kanë popull!
Ne jemi një shoqëri fast-paced me pak kohë për të përmbushur të gjitha nevojat tona të përditshme dietetike! Kjo është arsyeja pse kaq shumë prej nesh kthehen në multivitamina dhe shtesa për të na ndihmuar të vazhdojmë me një dietë të shëndetshme. Ne pop një pilulë ose të kthehet në baret e shëndetit dhe pije shëndetësore si një zëvendësim për gjënë e vërtetë. Ose nuk kemi kohë të ndjekim një dietë të shëndetshme dhe të marrim të gjitha pemët dhe perimet që na duhen, ose thjesht nuk u pëlqen atyre!
Disa studime janë më të mira për të marrë një shtojcë ose pilulë vitamina se thjesht të hahet dobët dhe të shpresojmë për të mirë. Të tjerët këmbëngulin se nuk ka zëvendësim për gjënë e vërtetë. Vërtetë, një multivitamin mund të ndihmojë në ruajtjen e shëndetit kur alternativa nuk është duke marrë ushqyes të mjaftueshëm në ushqimet tona.
Por ajo që mungon në një multivitaminë ose shtesë është 'e tërë' e vitaminave, mineraleve, phytonutrientëve dhe enzimeve që ofrojnë fruta dhe perime të freskëta. Ndërveprimi i të gjithë lëndëve ushqyese në ushqime të freskëta është veçanërisht e rëndësishme. Dhe është e rëndësishme të theksohet se multivitamina dhe shtojca janë përpunuar, që do të thotë se vlera ushqyese e vitaminës ose mineralit mund të 'jetë e gatuar', duke shkaktuar vitamina dhe minerale në një multivitamin që të ketë pak ose aspak përdorim për ne në mënyrë nutrizionale!
Për shembull, phytonutrients, nuk mund të riprodhohet në një pilulë dhe janë thelbësore për një sistem të shëndetshëm. Fibra e perimeve dhe frutave është gjithashtu e nevojshme për shëndetin optimal dhe nuk riprodhohet lehtësisht në formë pilule apo pini. Fibra natyrore është e pazëvendësueshme dhe gjendet në çdo frut dhe perime që konsumojmë. Fibra dietike është thelbësore për mbajtjen e një sistemi të shëndetshëm kardiovaskular, duke ulur rrezikun e diabetit duke hequr sheqerin e sëmurë nga trupi dhe duke ndihmuar në mbajtjen e niveleve të kolesterolit në kontroll. E gjithë kjo, për fat të keq, nuk mund të arrihet me një pilulë.
Frutat dhe veggies janë gjithashtu të ulët në kalorive për pjesën më të madhe, dhe kjo është një tjetër përfitim i shtuar për të ngrënë tërë prodhimet e freskëta. Gjetja e një mënyre për të përfshirë fruta dhe perime në dietën tuaj është një mënyrë për të ulur peshën dhe për të zvogëluar rrezikun e sëmundjes.
Vitamina C është një përbërës tjetër në kaq shumë fruta dhe perime që nuk mund të përsëriten me një pilulë. Edhe pse disa rekomandojnë që marrja e një shtojce të vitaminës C mund të jetë e dobishme nëse nuk përmbushni kërkesat tuaja ditore, shumica e ekspertëve pajtohen se pilula e vitaminës C nuk është zëvendësim për gjënë e vërtetë.
Ka shumë mënyra për të optimizuar dietën tuaj me gjënë e vërtetë, pemët dhe perimet e freskëta, arra, bimët dhe erëzat, dhe bishtajoret. Të hahet më shumë sallata, duke arritur për një copë frutash si një rostiçeri të shëndetshëm në vend të barit të shëndetit ose lëngut të frutave dhe duke përfshirë më shumë perime në ushqimin tuaj të gatuar janë mënyrat më të lehta për të shmangur këtë shtojcë. Menyra me e mire? Bëni një lëng të freskët ose gojëmjaltë!
Ushqimet më të mira të freskëta!
Kaliumi është veçanërisht i rëndësishëm për shëndetin optimal dhe bananet janë një burim i jashtëzakonshëm i tij. Ata janë gjithashtu të pasura me vitaminë B6 dhe mangan.
Një burim i madh i kaq shumë ushqyesve janë perimet me gjethe jeshile si spinaq. Ajo gjithashtu siguron një dozë të shëndetshme të fibrave dietike. Spinaqi gjithashtu ofron një gamë të gjerë phytonutrients dhe enzymes, si dhe komponimet B-kompleks, mangan, magnez, kalcium dhe hekur, për të përmendur vetëm disa ushqyesve jetike! Përfitimet shëndetësore të spinaqit janë fantastike!
Shto kos në gojën tuaj për një dozë të shëndetshme të kalciumit. Përdorimi i qumështit të skremuar siguron gjithashtu vitaminë D dhe kalcium.
Molla, fruta të agrumeve dhe lakra janë ndër burimet më të mira të vitaminës C dhe fibra të tretshëm të dietës. Gjithashtu merrni parasysh duke përfshirë luleshtrydhe, fruta kivi, dhe manaferrat e tjerë për përmbajtjen e tyre natyrore antioksidante.
Përfshini arra dhe fara si arra dhe flaxseed për përmbajtjen e acidit yndyror omega-3. Flaxseeds janë gjithashtu të pasura me mangan, magnez, fosfor dhe selen, si dhe një burim i madh i fibrave dhe vitaminës B1.
Çfarë do t'ju nevojitet
- 1 filxhan kos
- 1 filxhan spinaq të freskët
- 1
- banane
- 1 filxhan
- luleshtrydhe
- 1 lugë gjelle liri vakt
- 1
- mollë
- 1 filxhan qumësht kokosit