Vegjetarian Çili dhe kavanoza

Vegjetarian Çili dhe kavanoza. Me fasule dhe mish tallës për shumë proteina, kjo kashtë e lehtë vegjetariane dhe vegan mund të përgatitet në vetëm pak minuta dhe mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të përdorur kokainë të mbetur , nëse keni disa. Nëse ju pëlqen bukë misri, ju do të pëlqeni këtë recetë.

Shih gjithashtu: 10 receta gatimi vegjetarian gjatë javës

Çfarë do t'ju nevojitet

• 4 15 ons kanaçe fasule, drenazhuar mirë
• 2 gota vegjetarian zëvendësim i viçit terren
• 1 filxhan misri
• 2 15 ons kanaçe salcë domate
• 2 tbsp pluhur djegës
• 1/4 tsp piper kajsi
• 1/3 lugë kripë
• 1/2 lugë pluhur qepë
• 1/2 pluhur hudhër
• 1/2 lugë çaji
• 2 gota qumështor
• 1 1/2 filxhan miell gruri
• 1 tbsp pjekje pluhur
• 2 gota qumësht soje (ose një tjetër
• zëvendësues i qumështit jo qumështor )
• 1/4 filxhan vaj perimesh
• 1 tbsp shurup panje

Si ta Bëni

1. Para-ngrohni furrën në 375 F. Në një tas të madh përzierës, përzieni së bashku fasulet, zëvendësuesit e mishit, misri, salcat e domates dhe erëzat dhe përhapeni në pjesën e poshtme të një turi të madh të pjekjes.
2. Në një tas të veçantë, kombinoni qumështoren, miellin dhe pluhurin e pjekjes. Ngadalë lëvizni në qumështin e sojeve, vajin dhe shurupin e panje, duke nxitur vetëm deri sa të kombinohen. Hidheni këtë pasta me misër mbi përzierjen e djegës dhe përhapeni në pjatë.
3. Piqni për 20 deri në 25 minuta, derisa një kruese dhëmbësh futur në qendër del jashtë të pastër.

1. Ju gjithashtu mund ta bëni këtë recetë duke përdorur çdo lloj mbipeshë të mbetur ose piper i konservuar vegjetarian.

Keni nevojë për disa receta më të thjeshta vegjetale për ushqimet e gatuara në shtëpi pa mish? Ja disa burime për të marrë gatim:

• Darka vegjetariane të shpejta, të lehta dhe të thjeshta
• Ide per perzierjen e perimeve
• Idetë e darkës vegan pa gluten
• 10 casseroles vegjetarian për ngrënies në javë

Udhëzimet ushqyese (për shërbim)
kalorive	1417
Fat i shëndoshë	17 g
Fat i ngopur	2 g
Fat i pangopur	8 g
kolesteroli	4 mg
sodium	551 mg
karbohidratet	252 g
Fibër diete	64 g
proteinë	75 g

(Informacioni i të ushqyerit mbi recetat tona llogaritet duke përdorur një bazë të të dhënave të përbërësve dhe duhet të konsiderohet një vlerësim. Rezultatet individuale mund të ndryshojnë.)