Keni nevojë për një ide të trajtuar me yndyrë dhe me kalori të ulët? Nëse po, ju keni ardhur në vendin e duhur. Këto brownies të thjeshta çokollate shtëpi janë të ulëta në kalori dhe plotësisht pa yndyrë! Kjo nuk i bën domosdoshmërisht ato të shëndetshme, megjithatë, pasi këto brownies me çokollatë pa yndyrë janë akoma të mbushura me sheqer. Por ju mund të gëzojnë ende duke e ditur se janë të ulëta dhe pa yndyrë!
Ata janë bërë me applesauce për t'i mbajtur ata me lagështi dhe pa yndyrë (në vend të vajit të zakonshëm të cilin shumica e recetave brownie kërkojnë), jo-yndyrë qumësht pluhur në vend të qumështit, dhe ata kanë vetëm një vezë të bardhë, duke i bërë ato një reduktuar -cholesterol si recetë.
Provoni kremëzimin e këtyre brownies me receta të shëndetshme kremëzimi si gjalpë i pastër pa sheqer pa lekure , krem ëmbëlsirë pa sheqer pa sheqer , ose kakao me vanilje të kokosit me nektar agave .
> Recetë mirësjellje e Këshillit të Ushqimeve të Grurit.
Çfarë do t'ju nevojitet
- 1 filxhan
- Miell
- 1/3 copë pluhur kakao unsweetened
- 1/2 lugë çaji kripë
- 1 lugë çaji pluhur pjekjeje
- 1/4 lugë çaji sode buke
- 1/4 lugë çaji kanellë
- 1/2 filxhan sheqer
- 1/4 filxhan sheqer kafe
- 1/4 filxhan qumësht pluhur të thatë (jo yndyrë)
- 1
- vezë e bardhë (pak e rrahur)
- 1 filxhan molli jo të zier
- 1 lugë çaji vanilje
- opsional: 1 lugë çaji sheqer pluhur
Si ta Bëni
- Së pari, ngroh paraprakisht furrën në 350 F.
- Shtrojeni lehtësisht një tigan 8 x 8 x 2 inç me llak gatim dhe pastaj vendoseni mënjanë.
- Në një tas të madh, shoshoni së bashku miellin, kakaovin pa salcë , kripën, pluhurin e pjekjes, sodën e pjekjes dhe kanellën derisa të përzihet mirë, pastaj mënjanë tasin.
- Në një tas të mesëm, rrahni së bashku sheqerin, sheqerin ngjyrë kafe, pluhur qumështi të thatë jo-yndyrë, vezë të bardhë, mollë, dhe vanilje me një lugë derisa të kombinohen mirë.
- Llokoçisni përzierjen e lagët në përzierjen e thatë, përzierni derisa përbërësit të lagen mirë. Mos mbaroni përzierjen.
- Përhapeni në mënyrë të barabartë në mënyrë të barabartë në një pjekje të pjekur të përgatitur dhe piqni në furrë për 22 deri në 23 minuta ose derisa një kruese dhëmbësh të futur në qendër të brownies tuaj të dalë i pastër.
- Cool në një raft tela, dhe, në qoftë se ju nuk jeni duke planifikuar për kremtim brownies tuaj, ju mund të jepni atyre një dritë pluhur me sheqer pluhur, nëse ju dëshironi.
| Udhëzimet ushqyese (për shërbim) | |
|---|---|
| kalorive | 148 |
| Fat i shëndoshë | 1 g |
| Fat i ngopur | 0 g |
| Fat i pangopur | 1 g |
| kolesteroli | 0 mg |
| sodium | 494 mg |
| karbohidratet | 28 g |
| Fibër diete | 1 g |
| proteinë | 7 g |