Një recetë për një sanduiç të shëndetshëm vegjetar, të frymëzuar nga flavors e gatimit grek, duke përfshirë djathë feta dhe veggies lehtë marinuar, përfundoi në një tortilla të shëndetshme të miellit të grurit. Kjo recetë greke vegjetarian sanduiç përfundojë bën një drekë të madhe ose meze të lehtë.
Recetë dhe foto mirësjellje e Këshillit të Ushqimeve të Grurit.
Çfarë do t'ju nevojitet
- 4 10-inch tortillas gruri të tërë
- 3/4 filxhan djathë feta (i shkrirë)
- 16 domate qershi (pak a shumë, me feta në gjysmë)
- 10 ullinj të zi (me feta)
- 1/2 qepë e kuqe (me feta hollë)
- 1 kungull i vogël i verdhë (me feta)
- 1 kastravec (diced)
- 2 tbsp uthull balsamik
- 1 tbsp majdanoz i freskët (copëtuar)
- 1 hudhër karafil (i grirë)
- 2 lugë vaj ulliri
- 1/4 lugë kripë
- 1/4 tsp piper
Si ta Bëni
1. Në një tas të mesëm, kombinoni të gjithë përbërësit përveç tortillës.
2. Le të qëndrojë për 20 minuta, nxitje herë pas here.
3. Drain off lëngshme dhe ndani përzierjen sallatë mes tortillas.
4. Pjesën e poshtme të tortilla pjesërisht mbi mbushjen dhe pastaj rrokulliset.
Kalorive / Shërbyer: 267
Ushqimi: Një shërbyes siguron përafërsisht: 267 kalori, 9 g proteina, 31 g karbohidrate, 4 g fibra, 15 g yndyrë (5 g i ngopur), 25 mg kolesterol, 39 mcg folatë, 2 mg hekur, 748 mg natriumi.
Ashtu si sanduiçe vegjetare apo sanduiçe të mbyllura? Ja pak më shumë për të provuar:
- Tempeh vegjetarian dhe kalamata sanduiç ulliri përfundojë
- Sanduiç me salcë të shijshme me shijshmëri të ëmbël
- Fasule e zezë e thjeshtë dhe avokado e përfunduar
- Sanduiç vegjetarian ushqimor
- Vegan djathë i pjekur në skarë me proshutë vegjetariane
- Motor 2 Përgatitja e perimeve dhe hummus
- Sanduiç i zvarrit dhe i djathit vegjetarian
- Më shumë nga idetë më të mira vegjetariane dhe vegan të sandviçit për t'u provuar
| Udhëzimet ushqyese (për shërbim) | |
|---|---|
| kalorive | 629 |
| Fat i shëndoshë | 19 g |
| Fat i ngopur | 8 g |
| Fat i pangopur | 6 g |
| kolesteroli | 25 mg |
| sodium | 1.280 mg |
| karbohidratet | 98 g |
| Fibër diete | 15 g |
| proteinë | 22 g |