Pule jugperëndimore dhe Rajs piqem

Kjo është një vakt i lehtë dhe i shijshëm i pulës, i përsosur për një ditë të zënë. Kjo tavë jugperëndimore e pulës është bërë me pulë të dyshuar, fasule të zeza dhe misër, oriz i gatuar dhe erëza, së bashku me një salcë të lehtë në shtëpi dhe djathë opsional.

Shiko gjithashtu
Pule dhe Rajs Skillet
Pule i pjekur dhe Rajs me djathë çedër
Easy Chicken dhe Brokoli Tavë

Çfarë do t'ju nevojitet

• 2 gota oriz i gatuar
• 1 1/2 filxhan pulave të gatuara me diced
• 1 mund (15 ounces)
• fasule të zeza , drenazhuar, shpëlarë
• 1 mund (11 deri 15 ounces)
• Misri në stilin meksikan , drenazhuar
• 1 mund (14.5 ounces) domate diced, pak drenazhuar
• 1 lugë çaji gjethe cilantro të thata ose 1 lugë gjelle cilantro të copëtuar të freskët, opsionale
• 1 lugë çaji terren qimnon
• 1/2 lugë çaji pluhur hudhër
• 1/2 lugë çaji oregano të thata gjethe
• 1 lugë gjelle
• pluhur djegës
• 1/4 deri 1/2 lugë çaji piper i kuq ose chipotle, për shije
• 4 lugë gjelle gjalpë
• 4 lugë miell me qëllim të përgjithshëm
• 1 filxhan qumësht
• 1/2 filxhan supë pule
• 1/4 lugë çaji piper i zi i ashpër terren
• 1/2 lugë çaji kripë
• 1/2 deri në 1 filxhan djathë çedër ose Monterey Jack, opsionale

Si ta Bëni

1. Në një tas të madh, kombinoni oriz, pulë, fasule, misër, domate, cilantro, qimnon, pluhur hudhër , vezë, pluhur djegës dhe piper i nxehtë. Llokoçis për përzierje.
2. Në një tigan, shkrihet gjalpi për ngrohje mesatare; llokoço miellin derisa të përzihet mirë dhe me flluska. Gradualisht llokoçis në qumësht, supë pule, dhe kripë dhe piper. Cook, nxitje vazhdimisht, deri thickened dhe me flluska. Llokoçis në përzierjen e orizit dhe pulës. Shijoni dhe rregulloni erëza, duke shtuar më shumë kripë dhe / ose piper sipas nevojës.

1. Lugë në një tavë me lagështi 2-kuaj.
2. Piqni në 350 gradë F për 25 deri në 30 minuta, ose deri në flluska. Nëse dëshironi, silleni me djathë rreth 5 deri në 8 minuta para se të bëhet.
3. Shërbyer me një copë salcë kosi dhe qepë të gjelbra të copëtuara dhe domate, nëse dëshironi.

Shërben 6.

Udhëzimet ushqyese (për shërbim)
kalorive	984
Fat i shëndoshë	32 g
Fat i ngopur	14 g
Fat i pangopur	11 g
kolesteroli	117 mg
sodium	694 mg
karbohidratet	124 g
Fibër diete	18 g
proteinë	52 g

(Informacioni i të ushqyerit mbi recetat tona llogaritet duke përdorur një bazë të të dhënave të përbërësve dhe duhet të konsiderohet një vlerësim. Rezultatet individuale mund të ndryshojnë.)