Mësoni efektet anësore të prerjes në kafeinë
Në disa rrethana, eliminimi ose reduktimi i kafeinës në dietë mund të shkaktojë simptoma të tërheqjes së kafeinës . Ndërsa shumë nga efektet janë të lehta, duke u irrituar pas mungesës së kafes në mëngjes , për shembull, por disa nga simptomat e tërheqjes së kafeinës janë serioze. Mjaft në mënyrë që tërheqja e kafeinës është njohur si një çrregullim. Mësoni se çfarë të presësh nga tërheqja e kafeinës (duke përfshirë kur ndodh dhe cilat simptoma janë të zakonshme), si dhe si të ulni simptomat e tërheqjes së kafeinës.
Kur ndodhin simptomat e tërheqjes së kafeinës?
Rreth 50 për qind e njerëzve përjetojnë simptoma të tërheqjes së kafeinës kur ulin ose eliminojnë kafeinën dhe studimet eksperimentale kanë treguar se rreth 13 për qind e individëve përjetojnë simptoma të tërheqjes të rënda të mjaftueshme për t'i bërë ata të paaftë për të punuar.
Në mënyrë tipike, sa më shumë kafeinë që konsumoni, aq më e lartë është shansi i përjetimit të simptomave të tërheqjes së kafeinës dhe sa më i lartë shanset e simptomave të kafeinës tuaj të jenë të rënda. Sa më pak tre ditë rresht të konsumit të kafeinës mund të jetë e mjaftueshme për të shkaktuar simptoma të tërheqjes së kafeinës kur përdorimi i tij është ndërprerë. Simptomat shpesh fillojnë rreth 12 deri në 14 orë pas ndalimit të futjes së kafeinës. Ata zakonisht janë më të këqijat pas 24 deri në 48 orë dhe mund të zgjasin deri në nëntë ditë.
Simptomat e tërheqjes së kafeinës
Simptomat e tërheqjes së kafeinës ndryshojnë në llojin dhe ashpërsinë nga personi në person. Këto simptoma të tërheqjes së kafeinës janë të zakonshme:
- Dridhje apo parashikon të nxehtë
- Vigjilenca e zvogëluar
- Gjendja e depresuar
- Vështirësi për t'u përqëndruar ose për të menduar
- Çështjet e tretjes (zakonisht kapsllëk, por nganjëherë edhe nauze ose vjellje)
- Lodhje, letargji ose përgjumje
- Dhimbje koke, duke filluar nga mesatarja në të rënda, zakonisht fillojnë pas syve përpara se të përhapen
- Irritueshmëria (e moderuar deri në ekstrem) dhe shqetësimi
- Pagjumësia (edhe pse duket e kundërta, kjo mund të jetë një çështje për disa njerëz)
- Ngurtësi muskulore ose dhimbje
- Problemet e sinusit (zakonisht bllokohen sinuset ose simptomat e ftohta)
Si të zvogëloni simptomat e tërheqjes së kafeinës
Ndërsa disa njerëz besojnë se kafeina është e keqe për ju, shkenca mjekësore ka treguar se për shumicën e njerëzve një filxhan ose dy kafe në ditë është mirë. Që do të thotë se mënyra më e lehtë për të ulur simptomat e tërheqjes së kafeinës është të pini më shumë kafeinë. Nëse tërheqja juaj e kafeinës shkaktohet nga humbja aksidentale në kupën tuaj të mëngjesit, atëherë pirja më shumë kafeinë është zgjidhja e dukshme. Për fat të keq, kafeina është një nxitës dhe jo për të gjithë. Nëse redukton qëllimisht ose eliminoni kafeinë në dietën tuaj për shkaqe shëndetësore, mund të shmangni disa simptoma të tërheqjes duke ulur ngadalë.
Zhdukja është më e mirë se Turqia e Ftohtë
Megjithëse shumë njerëz preferojnë të heqin papritmas zakonet e tyre të këqija (metoda "e ftohtë" e braktisjes së tyre), nuk rekomandohet për eliminimin e kafeinës, ndërkohë që heqja e kafeinës "turqi ftohtë" tenton të përkeqësojë ndjeshëm simptomat e tërheqjes së kafeinës. Në vend të kësaj, provoni shkurtimin gradualisht. Nëse kafja është zëvendësimi i kafeinës, ulja me gjysmë filxhani në ditë është një qasje e mirë, siç është pirja e një përzierjeje të kafesë të rregullt dhe dekafe ose gradualisht duke kaluar në dekafe.
Nëse pini çaj , pakësoni marrjen tuaj ngadalë, provoni teas me nivele më të ulëta të kafeinës ose zgjidhni për teas decaf . Nëse ju pini colas, provoni të merrni madhësi më të vogla ose ngadalë shkallëzuar mbrapa marrjes tuaj të përditshme. Mësoni si të reduktoni marrjen e kafeinës është mënyra më e mirë për të larguar veten nga kjo substancë popullore.