Si të heqësh dorë nga kafeina

Nëse kjo është për shëndetin tuaj fizik, shëndetin tuaj mendor ose arsye të agjërimit, duke hequr dorë nga kafeina ose reduktimin e kafeinës në dietë pa përjetuar simptoma të tërheqjes së kafeinës mund të jetë një sfidë serioze. Megjithatë, si shumë sfida, është më e lehtë me një përgatitje dhe njohuri të vogël. Këto këshilla se si të largohen nga një zakon kafeina nuk do ta bëjnë të lehtë të provoni zakonin e kafeinës, por do ta bëjnë shumë më lehtë se ç'do të ishte ndryshe!

Identifikimi i Burimeve të Kafeinës

Hapi i parë për reduktimin e kafeinës nga dietën tuaj (ose eliminimin e kafeinës krejtësisht) është identifikimi se si konsumoni kafeinë. Ushqimet e mëposhtme janë burime të zakonshme të kafeinës:

• kafe
• Çaj (me përjashtim të tisanes natyrisht pa kafeinë )
• Colas me kafeinë shtuar, duke përfshirë birrë rrënjë (Ju gjithashtu mund të dëshironi për të reduktuar / eliminuar pije me stimuluesve të tjera, të tilla si guarine)
• Cokollate
• Yerba mate

Mbani në mend se kafeja dhe teas "dekafi" janë më të ulëta në kafeinë sesa homologët e tyre të rregullt, por ato ende përmbajnë cafeina.

Ju gjithashtu mund të dëshironi të mësoni më shumë rreth niveleve të kafeinës së kafesë, çajit dhe çokollatës për të kuptuar më mirë se sa kafeinë është në çdo burim të kafeinës dhe për të lexuar faktorët që ndikojnë në nivelin e kafeinës në kafe , nivelet e kafeinës në kafenën Starbucks , faktorët që ndikojnë nivelet e kafeinës në çaj , kafeinën në çajin e gjelbër dhe kafeinën në çajin e gjetheve kundër teabagëve .

Identifikimi i dëshirave

Sapo të keni identifikuar se cilat substanca të ngarkuara me kafeinë ju konsumoni, identifikoni se çfarë ju shtyn të konsumoni ato. Për shembull, a pini kafe sepse ju pëlqen shija, sepse ajo është një mjet për sheqer dhe qumësht, ose për shkak se jeni të lodhur?

Sapo të keni bërë një listë të arsyeve tuaja për konsumimin e burimeve të kafeinës, jeni gati të gjeni zëvendësues të ulët kafeina ose jo-caffeine për këto dëshira.

Gjeni Zëvendësuesit

Mendoni për mallin tuaj dhe (duke iu rezistuar urisë për të shpelluar!) Ide rreth alternativave që mund të plotësojnë disa (ose të gjitha) nevojat që ju i keni takuar nga substanca që ju shmangni. Për shembull, nëse e doni qumështin dhe sheqerin në latte tuaj, provoni në vend të një kafeje pa cafeine. Nëse ju pëlqen shijen e shijshme të kafesë, provoni çaj të pjekur të ulët Houjicha ose çikore pa kafeinë. Ky koleksion i recetave për nevoja të veçanta diete përfshin më shumë receta pa cafeina .

Largohuni nga kafeina

Ky hap është më i vështiri. Gradualisht largoni veten nga kafeina për të shmangur tërheqjen e kafeinës dhe ndiqni këshillat e mia për uljen e simptomave të tërheqjes së kafeinës nëse jeni duke përjetuar dhimbje koke të kafeinës ose probleme të tjera. (Përderisa qasja "e ftohtë e gjelbër" punon për disa, është e rrallë. Për të përdorur një shprehje të vjetër, i ngadalshëm dhe i qëndrueshëm fiton garën.)

Mbani një rekord të asaj që po konsumoni dhe çfarë mendoni për të. A nuk është rooibos latte që nuk e godet vendin? Gjeni një zëvendësues tjetër! Mos kini frikë t'ju pyesni furnizuesin special të ushqimit / pijeve lokale për rekomandime. Si një sommelier ish çaj, mund t'ju them se kjo është një pyetje shumë e zakonshme!

Zona në të 'pëlqen'

Tani që po shkundni zakonin e kafeinës (djathtas?), Kuptojeni atë që ju pëlqen (ose madje edhe dashuri!) Për zëvendësuesit e mundshëm.

Ka një histori të famshme në botën e çajit rreth autorit të njohur të çajit James Norwood Pratt. Ai ishte një shkrimtar i verës derisa duhej të heqë dorë nga alkooli ose të përballet me një varr të hershëm. Ai e mori çajin si zëvendësim, ra në dashuri me të dhe tani është një nga shkrimtarët më të njohur të çajit në botë! Gjeni 'çajin tuaj' dhe eksploroni aromat, aromat dhe efektet fizike / mendore që mund të jenë.

Së fundi, mos kini frikë të investoni pak në zakonin tuaj të ri (dhe me shpresë të shëndetshme). Gjeni një zëvendësues që adhurojeni? Kaloni disa bucks shtesë nëse keni për të. Sa më shumë që ta trajtoni atë si një zgjidhje të përkohshme, aq më shumë do të jetë e përkohshme!

Artikuj tjerë të kafeinës

• Projekte Kreative të Kafeinës dhe Kafeina
• Kafeina, stresi dhe shëndeti juaj
• Si të mposhtim varësinë e kafeinës
• Kafeina dhe Kisha e Shenjtorëve të Ditëve të Mëvonshme
• Kafeina për stërvitje

• Kafeina dhe Shtatzënia
• Kafeina dhe Fertiliteti