Kjo supë e zezë e vegjël e vegjetariane dhe vegan është një recetë vegjetarianale , e lehtë, e shpejtë, e shëndetshme, me yndyrë të ulët dhe me proteina të lartë që do të ngrohtë familjen tuaj në më pak se 15 minuta banesë. Është një recetë e gjithanshme që mund të bësh vegan dhe gluten-free. Është gjithashtu e lehtë saqë ju mund të përfshini fëmijët tuaj në ndihmë për ta bërë atë, duke u dhënë atyre përvojë të çmuar në përgatitjen e ngrënies.
Ju do të filloni me fasule të zeza të konservuara për të eliminuar kohën për thithjen dhe furrën e gatimit nga e para dhe mund të përdorni salsa të përgatitur komercialisht ose salsa tuaj të freskët shtëpiake .
A duhet të jetë vegan? Ju mund ta bëni këtë supë vegjetash të zezë, thjesht duke mos lënë djathë dhe salcë kosi ose duke zëvendësuar djathë vegan ose krem kosi vegan .
A duhet të jetë gluten-free? Nëse keni nevojë për këtë recetë që të jetë pa gluten, përdorni vetëm ujë në vend të supë me perime , ose kontrolloni për të siguruar që supë që ju përdorni është gluten-free (shumica nuk janë, por ka disa të cilat janë, kështu lexoni etiketën nëse është e nevojshme). Ky recetë vegjetarian supë zezë bean vjen tek ju mirësjellje e Bushs ® Fasule.
Çfarë do t'ju nevojitet
- 2 15 ons kanaçe fasule të zeza (undrained)
- 16 ounces
- supë me perime
- 1/2 filxhan salsa
- 1 tbsp pluhur djegës
- Fakultativ: djathë i copëtuar
- Opsionale: krem kosi
- Opsionale: qepë e copëtuar
- Opsionale: cilantro e freskët e copëtuar
Si ta Bëni
- Mash një mund të fasule të zeza me maser patate. Ose, pulsoni fasulet në një procesor të ushqimit me pak ujë shtesë nëse është e nevojshme derisa ato janë më së shumti të qetë.
- Hidhni të dy kanaçet e fasule në një tigan të mesme.
- Shto supë me perime, salsa dhe pluhur djegës.
- Sillni një çiban.
- Është gati për të shërbyer sapo të ketë zier.
- Nëse dëshironi, shërbejeni supën e fasule të zezë në krye me djathë të copëtuar, krem kosi, qepë dhe cilantro. Natyrisht, ju mund të përdorni djathë vegan dhe zëvendësues vegan kosi krem.
Kjo recetë e bën katër servings me yndyrë të ulët të supave të bletëve të zezë vegjetariane. Nëse kjo është më shumë se ju dhe familja juaj do të keni në të njëjtën kohë, kjo është një supë e madhe për të shijuar ditën tjetër. Ju gjithashtu mund të ngrijë supë shtesë për të riprodhuar për dreka apo darka më vonë. Ju mund të mikrovalë atë për të ngrohur, ose të ngrohtë butësisht në stovetop në një tigan.
Informacioni ushqyes (përjashtuar përbërësit opsionalë):
Kalorive 213
kalorive nga yndyra: 24
Yndyrë gjithsej: 2.7 g
Kolesteroli: 0m g
Karbidratet totale: 32.9 g
Fije dietetike 11 g
Proteina: 14.5 g
Vitamina A 13%
Vitamina C 3%
Kalciumi 12%
Hekuri 20%
A ju pëlqen supë bean apo gatim vegjetarian dhe vegan ushqim? Këtu janë disa ide të tjera:
- Receta më të lehta të supave të vegjël të vegjël: Fasulet ofrojnë proteina dhe shije në këto supave të përzemërt vegjetarianë dhe vegan.
- Fasule e zezë dhe kungull i njomë tortilla supë recetë : Çfarë mund të bëni me kungull i njomë? Ja një ide nëse kopshti yt po të jep një bujari.
- Darka Vegan Gluten-free : Nëse ju keni dashur të hidhni gluten, vezë, mish dhe qumësht, këtu janë disa ide vegan pa gluten për t'ju ndihmuar të vendosni se çfarë duhet të bëni për darkë.