Ky vegjetarian (dhe vegan !) Recetë per perime perimesh per perimesh per perime nuk i ben kureshtje veggies ose aromes. Është bërë me qepë, hudhër, pluhur djegës dhe qimnon për aromë, mjaft fasule, dhe është e mbushur me perime të shëndetshme: piper zile, karrota, misër, domate dhe kungull i njomë. Aftësi të ulëta në disa nga këto veggies? Mos ngurroni të hiqni një ose dy nga perimet dhe të shtoni pak më shumë nga një lloj tjetër për ta bërë atë - do të përfundoni me një djegës vegjetarian jashtëzakonisht të shëndetshëm dhe të shijshëm.
Gjë e madhe për përdorimin e tenxhere tuaj të ngadalshëm për të bërë djegës (ose vetëm për ndonjë gjë) është se sa e lehtë është. Thërrisni veggies tuaj, hidhni ato, dhe ju jeni të mirë për të shkuar! Vetëm vendosni të gjithë përbërësit në tenxhere tuaj të qymyrgurit ose tenxhere të ngadalshëm dhe kthehuni në shtëpi për një vakt të shëndetshëm dhe të plotë vegjetarian me një sasi të mirë të servings tuaj të pesë-një-ditore të perimeve (dhe jo shumë yndyrë dhe kalori, si kjo djegës është shumë e ulët në të dyja)!
Pse të mos bëni një grumbull të dyfishtë dhe të merrni krijues me dajak tuaj të mbetur! Keni nevojë për një ide javor të drekës? Ju mund të dëshironi të ngrini pjekurinë e mbetur në kontejnerë individualisht të ndarë për të sjellë me vete në zyrë për një drekë të shëndetshme të gatuar në shtëpi (dhe të lirë!) Gjatë ditëve të javës.
Ky recetë me perime është vegjetarian, vegan, dhe të gjithë përbërësit janë pa gluten (edhe pse ju mund të dëshironi të kontrolloni dy herë etiketat në erëzat tuaj vetëm për t'u siguruar).
Si të pijshëm vegjetarian shtëpi? Kontrolloni këto recetave më të lehta të gatuar për perime në tryezë .
Çfarë do t'ju nevojitet
- 1 qepë, të dyshuar
- 2 karafil hudher, i grirë
- 1 piper i kuq ose i verdhë, copëtuar
- 2 karrota, të integruar ose të feta hollë
- 1 1/2 filxhan misri
- 1 kungull i njomë, diced
- 2 kanaçe fasule
- 2 kanaçe 15-ons diced domate
- 1/2 filxhan me ujë
- 1 1/2 tbsp. pluhur djegës
- 1 tsp. qimnon
- 1/2 tsp peaks piper i kuq
- Dash cayenne piper
- Dash tabasco salcë (opsionale)
- Kripë dhe piper për shije (opsionale)
Si ta Bëni
- Kombinoje të gjithë përbërësit në një tenxhere me lëng mishi ose tenxhere të ngadalshëm dhe u jepni një trazim të shpejtë.
- Mbuloni dhe përgatiteni në vendosjen e ulët të tenxhere të qymyrgurit për rreth 6 deri në 8 orë.
- Shijoni, dhe pastaj përshtatni seasonings për shije. Ju mund të dëshironi të shtoni pak kripë dhe piper, në varësi të preferencave tuaja personale dhe buds shije. Unë rekomandoj gjithmonë duke përdorur kripë deti ose kripë kosher dhe piper i freskët i zi për shijen më të mirë.
- Kjo recetë per perime perimesh perimesh perimesh permban rreth 5-6 servime si pjate kryesore.
- Ju gjithmonë mund të shërbeni në krye me pak djathë ose zëvendësuesin tuaj të preferuar të djathit të veganit të qumështit . Shumë veganë pëlqejnë çibanin e lartë vegjetarian me maja ushqyese .
Kanë mbeturina? Shih gjithashtu: Çfarë duhet të bëni me qingullin e mbetur
Informacion ushqyese, për shërbim, bazuar në 5 servings:
Kalorive: 264, Kalorive nga Fat: 21
% Vlera ditore:
Fat i përgjithshëm: 2.3g, 4%; Trans Fat : 0.0g
Kolesteroli: 0mg, 0%
Sodium: 356mg, 15%
Karbohidratet totale: 51.8g, 17%
Fibra Dietetike: 13.7g, 55%
Sheqernat: 12.0g
Proteina: 14.2g
Vitaminat dhe mineralet:
Vitamina A 143%, Vitamina C 114%, Kalcium 12%, Hekuri 26%
| Udhëzimet ushqyese (për shërbim) | |
|---|---|
| kalorive | 304 |
| Fat i shëndoshë | 2 g |
| Fat i ngopur | 0 g |
| Fat i pangopur | 0 g |
| kolesteroli | 0 mg |
| sodium | 191 mg |
| karbohidratet | 61 g |
| Fibër diete | 15 g |
| proteinë | 15 g |