01 nga 10
Avulli shpartalloi asparagin me xhenxhefil
Asparagus Bundle. Getty Images Avulli i skuqur Asparagus me xhenxhefil është një dritë, aromatik, anën e frymëzuar aziatike është i ndezur me xhenxhefil, susam i tharë dhe një prekur hudhër. Asparagus është pak i hidhur dhe i butë, dhe është një perim diuretik. Është e shkëlqyer për veshkat dhe për pastrimin e arterieve dhe enëve të gjakut.
02 nga 10
Brokolii i pjekur me hudher dhe vaj ulliri
Brokoli me hudher. Getty Ky recetë e shpejtë dhe e shijshme për Sautéed Broccolini me hudhër dhe vaj ulliri është i madh si një anë për pothuajse çdo lloj gjellë, si dhe ka rënë në një tas makro për drekë ose darkë. Broccolini janë një hibrid i dy perimeve: brokoli dhe perimet aziatike aziatike. Gjëndrat e gjata të hollë janë plotësisht të ngrënshëm dhe mjaft të butë, dhe mund të gatohen përpara dhe shërbejnë në temperaturën e dhomës.
03 nga 10
Pan pjekur Padron ose Shishito Peppers me vaj ulliri dhe kripë deti
Padron Peppers. Jen Hoy Ndonjëherë më pak është më shumë, dhe nuk mund të jetë më e vërtetë për këtë recetë për Pan Roasted Padron ose Shishito Peppers . Vetëm tre përbërës (speca, vaj ulliri dhe kripë deti) bëjnë një shijim spektakolar të shijshëm tapas, që do t'i kthejë ata nga më shumë. Këto speca të trashëguara kanë një aromë komplekse që është një kombinim i ëmbël dhe i shijshëm, i butë dhe vetëm herë pas here me aromë (ju mund të gjeni një në 10 që është pikante). Këto xhevahire të vegjël bëjnë një meze të mrekullueshme ose në vete ose shërbejnë me ullinj të mirë, djathë dele dhe një gotë verë. Lëreni rrjedhjet për të shërbyer si manaçere të vogla për të zgjedhur specat.
04 nga 10
Brokoli i skuqur me Shallots, hudher dhe Lemon
Zemra e Brokolit. Getty Brokoli i skuqur me Shallots, hudhër dhe limon është një anë çuditërisht e shpejtë që është vërtet e kënaqshme. Përveç të qenit një ushqim i shëndetshëm kundër kancerit, brokoli është një burim i bollshëm i fibrave, vitaminave A, C, K dhe kompleksi B. Mbani në mend se mikrovalëzimi dhe vlimi shkatërrojnë këto lëndë ushqyese të ndjeshme ndaj nxehtësisë, ndërkohë që një avull i shpejtë saute si ky ruan përbërjen e tyre jetike. Kjo pjatë e lehtë është bërë me shall, hudhër dhe një limon, dhe është gati në vetëm 5 minuta.
05 nga 10
Fasule të bardha dhe Kale me një Reduktim Broth
Fasule të bardha dhe Kale. Jen Hoy Kjo recetë për W hite Fasule dhe Kale me një Reduktim Broth do të thotë darkë mund të jetë gati në dhjetë minuta! Kjo vakt i shpejtë dhe i lehtë është një vit i mirë dhe ofron shumë hapësirë për variacionet. Zarzavatet mbështesin spastrimin për sistemin limfatik dhe mëlçinë, dhe janë ndërtimi i gjakut dhe sigurojnë një tonik të madh të përgjithshëm për sistemin e tretjes, si dhe me fijet e tyre të bollshme bimore. Ju gjithashtu mund të provoni përzierjen e kaltër me zarzavate të tjera, të tilla si mustardë, luleradhiqe, arugula, ose zarzavate zarzavate. Ose zëvendësoni rabe brokoli, spinaq, kale foshnjore ose baby collards. Fasule të bardha bëjnë një sfond të përsosur për ndonjë prej perimeve të errët me gjethe jeshile. Savory Sautéed Kale është një tjetër opsion pa fasule dhe është një mënyrë e thjeshtë dhe e shijshme për të marrë zarzavate me përpjekje minimale dhe përfitim maksimal.
06 nga 10
Verë Bimore përzierje Fry
Ndaj Fry. Getty Kjo Verë e Verës për Stir Fry është e gatshme për rreth 5 minuta dhe është një mënyrë e shkëlqyeshme për të përdorur një shumëllojshmëri prodhimesh. Është një recetë e thjeshtë, e thjeshtë, e përzier me një minimum të bujshëm dhe shumë aromë. Xhenxhefil, hudhra, vaj susam dhe pak tamari krijojnë sfond për çfarëdo veggies që dëshironi të përdorni.
07 nga 10
Avulli me kungull veror me lulet e ëmbla
Kungull veror. Getty Kungull verë me avull me lëngje të ëmbël është një pjatë e shpejtë, e lehtë, aromatik që i plotëson ushqimet më të pasura ose më të bukura dhe gjithashtu mund të integrohet në një vakt të thjeshtë vegjetarian. Përdorni çdo lloj kungulli të gjelbër ose të verdhë për këtë gjellë.
08 nga 10
Kungull i njomë "Spageti" me koriandër, hudhër, pishë dhe limon
Zoodles Raw. Getty Kungull i njomë "Spaghetti" Me koriandër, hudhër, pishë dhe limon është një mënyrë e mrekullueshme për të përdorur një tepricë kungull. "Petë" e kungullit të zogjve shpejt hidhen me një vezë të lehtë të farës së koriandrit tokësor, arra me pisha, hudhër, trumzë të freskët dhe më pas spërkat me lëng limoni pak para se të shërbejnë. Është një nga zëvendësimet e mia për makarona, por është gjithashtu e shijshme e hedhur me spageti bollgur. Djathi i parmigjenës është një lojtar opsional në përfundimin e kësaj gjellë, dhe shërben për t'i dhënë më shumë trup dhe një shtresë tjetër aromë. Ju keni dy mundësi këtu: hani ato të ngrohura përmes, por ende thelbësisht të papërpunuara, ose u jepni atyre një pushim të shpejtë. as mënyrë ata janë të shijshme!
09 nga 10
Fasule e gjelbër me karrota, shalat dhe Mint
Haricots Verts. Jen Hoy Fasulet e gjelbërta me karrota, shallots dhe Mint janë një anë e lehtë që mund të integrohet në një pjatë sallatë ose shërbehet më vete. Nëse nuk jeni një dashnor i nenexhikut, kopra dhe trumcja janë zëvendësues të shkëlqyeshëm. Një tjetër recetë e lehtë është Pesto Beans , pole fasule hedhur me bazil, hudhër dhe arra pishe.
10 nga 10
Lëndë gërryese me avull
Lulelakër. Karen Luçesi Lulelakër e avulluar me avull i jep një shije të ëmbël dhe të pasur një anëtari shpesh të nënvlerësuar të familjes së lakrës. Ajo është e përgatitur me shallots dhe bimëve të freskëta, dhe merr vetëm disa minuta për të bërë. Lulelakër është e pasur me vitamina C dhe K, folate (të mëdha për gratë shtatzëna), dhe kalium. Është gjithashtu një burim i shkëlqyeshëm i fibrave ushqyese dhe ushqen mushkëritë. Studimet e fundit kanë sugjeruar se lulelakër është gjithashtu një ushqim i fuqishëm kundër kancerit.