Pjekur Tilapia Me Cajun Crumb Topping

Këtu është një recetë e shijshme, e shijshme e tilapisë. Kjo është një gjellë e tillë e lehtë për t'u përgatitur dhe fileta e hollë tilapia piqen shpejt. Shërbyer këtë tilapia me oriz ose patate të pjekura dhe perime ose një sallatë të hedhur.

Nëse ju nuk keni një përgatitje Cajun përgatitur, e bëjnë atë nga e para. Provoni këtë recetë të pjekur Cajun ose Creole dhe shtoni kripë në thërrimet, të shijoni. Ose përdorni këtë përzierje Cajun erëza me kripë .

Recipe Related: Tilapia pjekur me majonezë pjekur Red Pepper

Çfarë do t'ju nevojitet

• 4 deri në 6 fileta tilapia
• 1 filxhan
• crumbs bukë të freskëta bukë
• 4 lugë gjelle gjalpë, të ndarë
• 1 1/2 lugë çaji Cajun erëza
• Çikë majë thorë
• 1/2 lugë çaji kripë
• Dash piper i zi

Si ta Bëni

1. Furrë ngrohëse në 400 F.
2. Lehtë të naftës një gjellë të madhe të pjekjes së cekët.
3. Organizoni fileto peshku në pjekjen e përgatitur. Furçë me 1 lugë gjelle gjalpë të shkrirë. Kombinoje 3 lugë gjelle gjalpë të mbetur me thërrimet e bukës dhe seasonings. Sasi këpushet mbi fileto tilapia.
4. Piqni fileto peshku për 10 deri në 15 minuta, ose derisa të kaloni peshqit. Peshku do të jetë i errët dhe do të bie lehtë me një pirun kur të bëhet.

1. Hiqni me kujdes fijet në pllaka me një shpatull.

Shërben 4.

Këshilla të ekspertëve

• Për thërrimet e bukura të freskëta të bukës, përpunoni bukën e ngrirë ose të përditshme në procesorin e ushqimit dhe ngrini thërrimet në qese me ngrirje të ngushtë. Ju do të keni crumbs bukë çdo kohë që ju nevojiten.
• Për thërrimet gjobë thatë, bukë të bardhë drekë apo stalla në furrë - rreth 12 deri në 14 minuta në 325 F - deri sa të thahen, pastaj të procesit. Shihni Si të Bëni Crumbs Bukë të Thartë Bukë për idetë e erëza.
• Ky recetë mund të përgatitet me lloje të tjera të peshkut. Provoni me sharra, cod, ose pollock. Për fileta të trashë, lejo pak minuta shtesë në furrë.

Ju gjithashtu mund të pëlqeni

Fileto pjekur Tilapia me patate Mustard-Pecan

Tilapia Me Buttery Crumb Topping

Fileto me tilapia brokoli me limon dhe gjalpë

Peshku i pjekur i Panko Crusted

Udhëzimet ushqyese (për shërbim)
kalorive	263
Fat i shëndoshë	13 g
Fat i ngopur	8 g
Fat i pangopur	4 g
kolesteroli	31 mg
sodium	284 mg
karbohidratet	32 g
Fibër diete	5 g
proteinë	5 g

(Informacioni i të ushqyerit mbi recetat tona llogaritet duke përdorur një bazë të të dhënave të përbërësve dhe duhet të konsiderohet një vlerësim. Rezultatet individuale mund të ndryshojnë.)