Pulë me xhenxhefil me recetë mango

Mangoes , xhenxhefil , hudhër , dhe salcë soje të bëjë një salcë i lezetshëm për të nuhatur zemrat butë. Jetë i sigurt për të përdorur mango pjekur për aromë të mirë. Shërbyer me veggies gjelbër dhe oriz për një vakt të plotë.

Çfarë do t'ju nevojitet

• 1/4 filxhan vaj ulliri ose vaj perimesh
• 2 karafil hudhër të freskët, i grimcuar
• 2 pounds fileto gjoksi pule, skinned
• 1 filxhan mango të shqyera dhe të kërrusura
• 1/4 filxhan sheqer ngjyrë kafe të errët
• 1/4 lugë çaji karafil të freskët terren
• 2 lugë çaji xhenxhefil terren
• 1/4 lugë çaji arrëmyshk
• 1 lugë çaji salcë soje
• Kripë dhe piper i freskët për të shijuar

Si ta Bëni

Ngroheni vajin në një tigan të rëndë. Shto hudhër dhe saute për disa minuta.

Pastaj, shtoni fileto. Cook për rreth 15 deri në 20 minuta derisa pule është gatuar përmes.

Ndërkohë, në një tas të mesme, kombinoni mango me sheqer, karafil, xhenxhefil dhe arrëmyshk . Hidheni përzierjen mbi fileto gatuar dhe përzierjeni butësisht për të mbuluar copat e pulave. Shto salcë soje , kripë dhe piper për shije. Cook për rreth 10 minuta më shumë.

Shërbyer nxehtë me një perime të freskët të gjelbër dhe një pjatë anësore të orizit .

Burimi i recetës: Gatim Tropik nga Joyce LaFray Young (Ten Speed ​​Press)
Ribotohet me leje.

Udhëzimet ushqyese (për shërbim)
kalorive	777
Fat i shëndoshë	44 g
Fat i ngopur	10 g
Fat i pangopur	22 g
kolesteroli	190 mg
sodium	341 mg
karbohidratet	31 g
Fibër diete	1 g
proteinë	62 g

(Informacioni i të ushqyerit mbi recetat tona llogaritet duke përdorur një bazë të të dhënave të përbërësve dhe duhet të konsiderohet një vlerësim. Rezultatet individuale mund të ndryshojnë.)