Kuskusi mund të përgatitet për vetëm 5 minuta. Thjesht ndiqni instruksionet në paketim për couscousin e pagabueshëm dhe me gëzof çdo herë. Si rregull, një filxhan 1/3 e kuskusit të thatë do të japë një filxhan kuskus të gatuar. Unë rekomandoj përdorimin e kuskusit të grurit për të rritur futjen tuaj të fibrave. të shërbejë me disa pulë të pjekur në skarë ose salmon.
Çfarë do t'ju nevojitet
- 2 gota kuskë të grirë tërë
- 1 filxhan kastravec copëtuar
- 1 filxhan domate të copëtuara
- 1/2 filxhan copëtuar qepë të kuqe
- 1 filxhan të konservuar
- fasule garbanzo (drenazhuar)
- 1/3 filxhan
- nenexhik i freskët (copëtuar)
- Lëng i dy limonave të mëdha
Si ta Bëni
Kombinoje kuskus, kastravec, domate, qepë, garbanzo fasule dhe nenexhik në një tas të madh. Hidhni së bashku lëng limoni dhe vaj ulliri . Hidheni mbi sallatë kuskus dhe nxisni mirë. Mbuloni dhe ftohuni për të paktën 2 orë.
Shërben 6.
Per Shërbyer: Kalorive 162, Kalorive nga Fat 28, Totali i Fat 3.2g (ul 0.3g), 0mg Kolesteroli, 126mg Natriumi, Karbohidrat 28.4g, Fiber 5.1g, Proteina 5.1g
| Udhëzimet ushqyese (për shërbim) | |
|---|---|
| kalorive | 301 |
| Fat i shëndoshë | 2 g |
| Fat i ngopur | 0 g |
| Fat i pangopur | 0 g |
| kolesteroli | 0 mg |
| sodium | 71 mg |
| karbohidratet | 60 g |
| Fibër diete | 7 g |
| proteinë | 12 g |