Shërbyer këtë pjatë të lehtë dhe të shijshme tilapia të pjekur me një pilaf orizi ose patate të pjekura.
Çfarë do t'ju nevojitet
- 4 deri në 6 fileta tilapia
- 8 deri 12 ounce spinaq
- 1/4 filxhan
- supë pule
- 1/4 lugë çaji qepë pluhur
- kripë për shije
- piper për shije
- 1 lugë gjelle Përzierje misri kreol (pak a shumë për shije)
- 1 domate të vogla (copëtuar)
- 4 qepë të gjelbra (të prera hollë)
Si ta Bëni
- Spërkoni një pjatë 9x13-inch pjekjeje me llak gatim dhe shtoni spinaqin.
- Nëse është e nevojshme për ta bërë spinaqin ta përshtatni atë në pjatën e pjekjes, avulloni ose spërkatni spinaqin për një minutë ose dy deri në pak.
- Sasi e spinaq me kripë dhe piper dhe pluhur qepë; shtoni supë pule.
- Sasi e vogël fileto tilapia me kripë, piper, dhe seasonings Creole .
- Organizoni fileto mbi spinaq dhe spërkate me domate të copëtuar dhe me qepë të gjelbër.
- Mbulo gjellën e pjekjes me fletë metalike dhe piqni në 350F për 20 deri në 25 minuta, ose derisa peshku të thehet lehtë me një pirun.
Ju gjithashtu mund të pëlqeni
Tilapia pjekur me majonezë pjekur Red Pepper
Pjekur Tilapia Me Cajun Bukë Crumb Topping
Tilapia Me Dijon dhe Veshje Panko
Tilapia me kopër dhe krem kosi
| Udhëzimet ushqyese (për shërbim) | |
|---|---|
| kalorive | 84 |
| Fat i shëndoshë | 1 g |
| Fat i ngopur | 0 g |
| Fat i pangopur | 0 g |
| kolesteroli | 0 mg |
| sodium | 262 mg |
| karbohidratet | 18 g |
| Fibër diete | 6 g |
| proteinë | 4 g |