01 nga 04
Mënyrat më të lehta për të ngrënë më shumë fruta dhe perime
Fruta dhe perime. Kredia: Aaron Tilley - Getty Images Vetëm kur mendoni se e keni mesazhin në fushatën 5-ditore të klasifikuar, së bashku vjen një mesazh i ri. Hani 10 është 5-ta e re që të ketë mbrojtje maksimale sipas një studimi, nga Imperial College London, i cili llogariti se zakonet e tilla të ngrënies mund të parandalojnë 7,8 milionë vdekje të parakohshme çdo vit. Pra, si ta bëni këtë pa hequr vitet e praktikës së mirë (ose të filloni nëse ky mesazh ju ka kaluar). Këtu janë disa nga mënyrat më të lehta për të rritur konsumimin tuaj pa marrë një mënyrë jetese krejtësisht të re, e cila ndoshta është shumë e zënë tashmë.
02 nga 04
Up Çfarë bën tashmë
Spageti Bolognese. Steven Brown Fotografi / Photolibrary / Getty Images Shumë salca dhe supave përmbajnë një numër perimeve, zakonisht përbërësit bazë gjatë përgatitjes ose, kjo njihet edhe si triniteti. Vetëm kjo bazë ju jep të paktën një në ditë, kështu që pse të mos shtoni më shumë se tre perimet, qepët, selino dhe karrota; një rritje e menjëhershme.
Ato sauces si një Bolognese gjithashtu do të kenë domate atje, zakonisht, por jo gjithmonë të konservuara. Thjesht shtoni më shumë dhe zvogëloni salcën për një kohë më të gjatë.
Ju mund ta merrni këtë qasje edhe me supave. Vetëm shtoni më shumë perimet që ju pëlqen.
Fabulous Bolognese Sauc e Recipe
03 nga 04
Shiko Vegë dhe Fruta të Paketuara Recipes
Berries Verore. Getty Kjo është shumë e lehtë, shikoni për recetat e grumbulluara me mirësi dhe shumë fruta ose perime që i doni (zgjidhni gjithmonë ato që doni, pasi që ju keni më shumë gjasa ta hani atë, hahet thjesht sepse është e mirë për ju nuk është e qëndrueshme ).
Minestrone është një shembull i shkëlqyeshëm i një supë që është një vakt në vetvete, ajo rënkon nën peshën e sendeve të mira dhe shton një copë pesto për përzierje dhe ka shumë të ngjarë që të ketë dhjetë të djathtët atje.
Aplikoni të njëjtat rregulla për fruta dhe për të rritur përmbajtjen në të njëjtën mënyrë. Verës është një kohë e shkëlqyeshme për frutat e freskëta, kështu që kërkoni ato receta duke përdorur atë që është sezonale dhe e freskët, një mënyrë tjetër e madhe për të marrë përfitimet maksimale.
Receta të tjera të ngarkuara
04 nga 04
Provoni teknika të reja
Karrota pjekur. Kredia: © Michael Grayson Getty 499037612 Nëse rënë jashtë hahet veggies është përgatitja e përfshirë dhe gatim të kujdesshëm, atëherë mendoni për pjekje. Trendi për pjekjen e të gjitha perimeve është këtu për të qëndruar, sepse jo vetëm që është një mënyrë e lehtë për të gatuar ata, ata shijojnë të pabesueshëm si karamelizmi i sheqernave natyrore në gatim plus flavors janë intensifikuar. Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të ushqyer më shumë fëmijë, ata e duan shijen. Nuk ka brumë më të lagur lakër ose lulelakër. Për gatim edhe më të shpejtë, vendosni një përzgjedhje të rrënjëve tuaj të preferuar së bashku në një tabaka dhe i pjekni së bashku (çdo gjë e tenderit, si lakër, duhet të pjeket në fund të kohës së gatimit).