Kur ju mendoni se panxharët kanë përmbajtjen më të lartë të sheqerit natyror të të gjitha perimeve - dhe megjithatë mbesin mrekullisht të ulëta në kalori - ka kuptim t'i përdorim ato në lëngje të lëngshme dhe të lëngshme. Në fakt, këto lovelies errët janë një burim i shkëlqyer i folatit, dhe përmbajnë nivele të larta mangani dhe kaliumi. Dardha është e lartë në fibra, vitaminë C dhe bakër, dhe ëmbëlsia e tyre e pafajshme e balancon bukur tokën e panxharit. Kjo recetë nuk kërkon një shtrydhëse të shtrydhës të shtrenjtë; një blender i zakonshëm ose procesor i ushqimit do të bëjë mirë. Gozhda jonë e kuqe është gjithashtu ideale nëse jeni duke u përpjekur për të prerë sheqernat e rafinuar ose në një plan të hahet pa laktozë ose pa gluten.
Kjo recetë e panxharit dhe e dendur është fillimisht nga Ushqimi për librin e ushqimit Soul dhe është përkthyer në anglisht nga holandisht origjinale dhe ribotuan me lejen e llojit të botuesit.
Çfarë do t'ju nevojitet
- 2 panxhar të freskët
- 4 dardha
- 6 lugë mjaltë
- 2 limona (vetëm lëng)
- 1 1/4 gota (300 ml) ujë të ftohtë
- Akull i grirë ose kube të vogla akulli (opsionale)
Si ta Bëni
- Lani dhe zhvishem panxhar dhe dardha
- Flet qafe panxhar dhe prerë dardhat në copa të vogla.
- Shtoni panxharët e dredhëzuar dhe dardha të copëtuara në një blender dhe impuls për përzierje. Shtoni mjaltin, lëngun e limonit, ujin dhe pak akullin (nëse përdorni). Mix deri sa të butë dhe të butë.
- Shërbejeni menjëherë.
Këshillë: Për të bërë një vegan version të këtij recetë, thjesht përdorni shurup agave për të ëmbël. Natyrisht, mund të përdorni edhe sheqer kafe për të shtuar ëmbëlsi të butë.
A e dini?
- Juice vs Smoothie: cila është më e mirë për ju?
- Në një dietë? Pastaj i kushtoni vëmendje të veçantë këtyre gjërave dhe mos bëni për smoothies peshë të humbur. Sipas ekspertit tonë Juicing Robert Hannum, përbërësit në disa ushqime të freskëta janë provuar për t'ju ndihmuar të humbni peshë. Këtu janë recetat më të fuqishme të lëngjeve dhe gojës për humbje peshe , bazuar në hulumtimet shkencore të fundit.
- Preferoj të luash me shijet e preferuara të familjes suaj? Pastaj ndiqni këtë formulë budalla-prova për të bërë më të mirë smoothies për të dashurit tuaj.
- Çfarë duhet të dini rreth lëngjeve dhe smoothies për pastrimin, detoximin dhe ushqimin pas punës .
- Shëndeti më i mirë nuk duhet të jetë i shtrenjtë, pasi këto 10 këshilla të lartë për lëngje në një buxhet tregojnë.
- Duke kërkuar të "lidhni trupin tuaj me energjinë e universit"? Jen Hoy zhvilloi një sërë lëngjesh për ngjyrat e 7 chakras , duke ofruar 'një spektër ylber të phytonutrients' '.