Ashtu si supë? Ashtu si tempeh? Provoni këtë domate të lehtë vegetarian tempeh dhe supë me perime recetë!
Kjo është një recetë shtëpi me supë me perime me një bujë karrota, onions dhe tempeh shtuar për të dhënë atë një rritje të proteinave për vegjetarianët , vegan dhe sigurisht darkë meatless e hënë! Për fëmijët, mund të shërbeni këtë recetë të tempeh dhe supë me domate me një sanduiç vegjetal të djathit të pjekur në skarë për një drekë klasike amerikane, veganized.
Ky recetë supë është vegjetarian, vegan dhe me kalori të ulët, dhe, nëse është e nevojshme, lehtë mund të bëhet gluten-free. Ju do të duhet të siguroheni që tempeh që ju përdorni është pa gluten (shumica janë, por disa nuk janë, prandaj lexoni etiketën) si dhe supë me perime (ose, bëni supë me perime tuaj të perimeve ). Të gjithë përbërësit e tjerë janë të sigurt për të gjithë me ndjeshmëri gluten.
Nëse ju pëlqen gatimi me tempeh , do ta pëlqeni këtë recetë të thjeshtë tempeh vegjetariane , ose nëse është supë e domates që po kërkoni, këtu është edhe receta më e shëndetshme e supave me domate vegjetale për t'u provuar .
Kënaquni!
Tempeh supë domate recetë dhe foto mirësjellje e Lightlife Foods.
Çfarë do t'ju nevojitet
- 1 8-ons paketë tempeh, prerë në cubes 1/2-inch
- 1/4 filxhan vaj ulliri, i ndarë
- 1 qepë të madhe, copëtuar
- 1/2 tsp. kripë
- 2 kilogramë karrota, peeled dhe feta në 1/2-inch raunde
- 4 1/2 gota
- supë me perime
- 1/4 filxhan paste domate
- 1 tsp. lëng limoni (i freskët është më i miri)
- 1 lugë gjelle copëtuar kopër të freskët
Si ta Bëni
- Në një tenxhere të madhe supë, ngrohni dy lugë vaj ulliri mbi nxehtësinë mesatare. Shtoni në qepë të copëtuar dhe kripën dhe nxehtësinë, nxitje shpesh, për 6 deri në 8 minuta ose derisa qepë të butë.
- Tjetra, shtoni në karrota feta, pastaj mbuloni tenxhere supë, dhe për të zvogëluar ngrohjes të ulët. Lejo karrota të gatuhen, duke nxitur shpesh, për rreth 5 minuta.
- Tjetra, shtoni në supë bimore dhe të sjellë një çiban për ngrohje të lartë. Sapo supë me perime të vlojë, zvogëloni nxehtësinë në një zierje të ngadaltë dhe lejoni të ngroheni, të mbuluar, edhe për 30 minuta.
- Në një blender, me kujdes lyejeni përzierjen e supës në tufa derisa të jetë e butë dhe e butë, pastaj shtoni paste të domates dhe lëng limoni në blender dhe përzierni për disa sekonda vetëm për të inkorporuar.
- Në një tigan, ngrohni dy lugët e mbetura të vajit mbi nxehtësinë mesatare. Shto tempeh cubed dhe kuzhinier për 3 deri në pesë minuta, nxitje shpesh për të gatuar tempeh në mënyrë të barabartë në të gjitha anët. Shto kopër dhe kuzhinier për 30 sekonda. Supë me çakëll në gjashtë pjata dhe në krye çdo tas me tempeh gatuar dhe kopër.
Ky recetë me tempeh dhe supë me domate është si proteina e lartë , vegjetarianë, vegan dhe me kalori të ulët.
Informacione ushqyese:
Bën gjashtë servings me supë tempeh perime.
Kalorive / Shërbyer: 241
Totali i dhjamit 13 g 19%; Fat i ngopur 2 g 9%; Trans Fat 0 g
Kolesteroli 0 MG 0%
Natriumi 1,017 MG 42%
Vitamina A 484% Vitamina C 13%
Karbohidrat 24 g 8%; Fiber Dietary 9 g 34%; Sheqerët 9 g 1%
Proteina 8 g 16%; Kalciumi 8% Hekuri 12%
| Udhëzimet ushqyese (për shërbim) | |
|---|---|
| kalorive | 248 |
| Fat i shëndoshë | 14 g |
| Fat i ngopur | 3 g |
| Fat i pangopur | 8 g |
| kolesteroli | 0 mg |
| sodium | 849 mg |
| karbohidratet | 23 g |
| Fibër diete | 5 g |
| proteinë | 12 g |