Cila është vlera ushqyese e një avokado? Bërë guacamole shtëpi dhe duhet të dini se sa yndyrë ju do të konsumojnë? Pyesin se sa kalori janë në avokado? Lexoni për të gjetur gjithçka që ju duhet të dini rreth yndyrës dhe kalorive në një avokado, duke përfshirë një profil të plotë ushqimor.
Së pari, sa i madh është "një shërbim" i avokadës?
Informacioni ushqimor i dhënë këtu është për një avokado mesatare, rreth madhësisë së grushtit tuaj ose pak më të madh.
Avokado mund të ndryshojë shumë në madhësinë e tyre dhe varësisht se çfarë lloj avokadi është, prandaj mbani në mend se një avokado më e vogël do të ketë pak më pak yndyrë dhe kalori dhe një avokado më e madhe mund të ketë më shumë. Gjithashtu, konsideroni se madhësia e gropës së avokados mund të ndryshojë, duke lënë më shumë ose më pak mishin aktual avokado brenda.
A keni nevojë për diçka pak më të sigurt? Merrni një shkallë ushqimi dhe peshoni avokado tuaj. Informacioni ushqimor më poshtë është për një avokado që peshon 150 gram.
Shih gjithashtu: Si të riprodhoni avocados shpejt
Sa shumë kalori janë në një avokado?
Sipas bazës së të dhënave ushqyese të USDA, një avokado mesatare (rreth 150 gramë) ka një total prej 240 kalorish . Mos harroni, sasia e yndyrës dhe kalorive në avokado juaj do të ndryshojë në varësi të asaj se sa e madhe është.
Sa e shëndoshë është në një avokado?
Një avokado mesatare ka 22 gram yndyrë (përsëri, për një avokado që peshon rreth 150 gram). Kjo është rreth 34% e kompensimit të rekomanduar, bazuar në një dietë mesatare prej 2000 kalori.
Nevojat tuaja ushqyese, natyrisht, ndryshojnë, varësisht nga mosha juaj, pesha dhe niveli i aktivitetit. Lajm i mirë është se avocados ofrojnë shumë më pak yndyrë të ngopur, në vetëm rreth 3 gram. Kjo është vetëm 16% e lejimit të rekomanduar ditor të yndyrës së ngopur.
Pjesa tjetër e ndarjes ushqyese
Ja një profil i plotë ushqimor për avocados.
Një avokado mesatare siguron:
- Kolesteroli: 0 mg
- Natriumi: 11 mg
- Karbidratet totale: 13 gram (4%)
- Fije diete: 10 gram (40%)
Më shumë Avokado Ndihmë
Këtu ka gjithçka që ju duhet të dini rreth avocados:
Recipes avokado
Ka shumë njerëz në këtë botë që absolutisht duan avokado! Nëse ju jeni njëri prej tyre, ndoshta tashmë e dini se ka shumë mënyra për të përdorur avokado, nga një toast i thjeshtë për të ngrënë në një shtresë të mbushur sallatë ose edhe si mbushëse për sushi vegjetarian. Ose, shikoni këto njëmbëdhjetë mënyra të ndryshme për të bërë guacamole shtëpi .
Këtu janë disa mënyra më të pazakonta dhe krijuese që ndoshta nuk keni provuar kurrë të përgatisni avokado: