Shumica e këtyre këshilla zbatohen me të vërtetë për të gjithë, jo vetëm për vegjetarianët. Ata mund të duken trishtues, por janë të provuar dhe të vërtetë dhe do të vini re dallimin në nivelin tuaj shëndetësor dhe të energjisë. Keni nevojë për një frymëzim të vogël? Kontrolloni se si më shumë se 60 njerëz humbën peshë dhe përmirësuan shëndetin e tyre në një dietë vegjetariane, ose, shikoni këto vegan Engine 2 Diet para dhe pas fotove humbje peshe për të parë se sa e dobishme një dietë të shëndetshme mund të jetë për bel tuaj!
Tip # 1: Hani një perime të gjelbër të errët (brokoli, spinaqi, kale, zarzavate) të paktën tri herë në javë.
Këto shtesa ushqyese janë të mbushura plot me vitamina të tilla si kalciumi dhe hekuri. Në kërkim apo urrejtje spinaq? Provoni të pini zarzavate. Gjalpë të butë janë më mirë se një filxhan kafe në mëngjes, dhe ata vërtet janë të shëndetshëm (shih: E vërteta rreth smoothies gjelbër ). Këtu janë 8 receta të gojës së gjelbër për t'u provuar. Një tjetër gjë që bëj për të marrë zarzavate është shtimi i një sasi të vogël të gjetheve të spinaqit në sallatën time të rregullt. Sallata e plotë e spinaq nuk është shumë tërheqëse për mua, por një pjesë e vogël apo e përzier me sallatën time të preferuar të marule të kuqe shkon poshtë vetëm gjobë.
Tip # 2: Merrni një shtesë vitaminë që përmban B12
Ose, përfshini maja ushqyese në dietën tuaj rregullisht, veçanërisht nëse jeni vegan ose kryesisht vegan. Vegjetarianët nuk kanë nevojë të shqetësohen për vitaminën B12, pasi që ju do të konsumoni mjaft nga ajo, por veganët duhet të gabojnë në anën e kujdesit dhe sigurohuni që ata po marrin një burim të B12.
Shumë produkte, si qumështi i sojeve dhe burgers vegjetal janë të fortifikuara me B12, prandaj lexoni etiketën.
Tip # 3: uji me ujë uji!
Është thënë vazhdimisht për një arsye, sepse e vërtetë e saj! Shumica e njerëzve nuk pinë pothuajse të mjaftueshme (dhe madje edhe nëse mendoni se jeni duke pirë mjaftueshëm, ndoshta nuk jeni, veçanërisht nëse jeni duke u përpjekur të fitoni shëndet dhe të humbni zakone të padrejta).
Sillni një shishe me ujë kudo që të shkoni dhe investoni në një filtër të thjeshtë për shtëpinë tuaj. Uji është veçanërisht i rëndësishëm kur përshtatet me një mënyrë të re të hahet, pasi ajo do të ndihmojë në frenimin e ndonjë dëshire që mund të përjetoni.
Në mënyrë të veçantë, unë personalisht zbuloj se pirja e mjaftueshme e ujit ndihmon për të parandaluar dëshirat para se të lindin. Pini më shumë ujë se sa mendoni se keni nevojë, dhe merrni në zakonin e pirë një gjë xhami e parë në mëngjes. Zakonisht është gjëja e parë që bëj kur dal nga shtrati dhe me të vërtetë ndihmon të më zgjojë.
Nëse jeni duke përdorur për të pirë një dietë kur jeni duke punuar, kaloni në ujë të gazuar përzier me lëng frutash dhe shikoni nëse kjo nuk i mban duart tuaja aq të lumtur sa të kënaqni zakonin tuaj.
Këshillë # 4: Bëni një qëllim për të ngrënë të paktën një pjesë të frutave të para ose një grusht perime të papërpunuara çdo ditë
Kjo mund të duket si një jo-brainer, por edhe nëse ne jemi të hahet shumë perime të freskëta, shumë herë ne nuk marrim gjithmonë produkte të freskëta të papërpunuara në dietat tona, që do të thotë se ne jemi me të vërtetë të humbur! Disa ditë, ju ndoshta keni shumë fruta të freskëta dhe perime, por ka ndoshta shumë ditë kur nuk keni fare absolutisht fare.
Mundohuni të hani një mollë gjëja e parë në mëngjes për ta nxjerrë nga rruga.
Më pëlqen t'i mbaj karrota fëmijës në dorë për të ngrënë, dhe përpiqem të përfshij një sallatë të gjelbër të papërpunuar me drekën time çdo ditë.
Këshillë # 5: Zvogëloni futjen tuaj të rafinuar të sheqerit.
Unë kam një dhëmb të ëmbël si çdo njeri, por përpiqem ta mbaj nën kontroll duke përdorur zëvendësues të tillë të sheqerit si shurup ngjyrë kafeje , stevia dhe nektar agave sa herë që të jetë e mundur (si në kafe dhe çaj) dhe duke u kënaqur me gjëra të rafinuara vetëm herë pas here.
Në mënyrë të ngjashme, përpiquni të shmangni ushqimet e përpunuara të cilat përmbajnë shurup të lartë fruktoza misri. Nëse filloni të lexoni etiketat, mund të jeni absolutisht i tronditur për të kuptuar se ky junk me sheqer shumë të përpunuar është rrëzuar në pothuajse çdo gjë, nga gjërat që duhet të jenë të shëndetshme - si bukë me kokërr dhe madje hummus - për pothuajse çdo gjë që vjen në një shishe, duke përfshirë salcë Barbecue dhe dressings sallatë.
Këshillë # 6: Mbajeni salcat e preferuara të sallatës tuaj në dorë.
Kam gjetur se unë jam shumë më shumë gjasa për të ngrënë zarzavate e mia ose disa veggies para kur dressings preferuar ime sallatë janë në frigorifer. Një shumëllojshmëri e vogël është e madhe - përpiqem të mbaj të paktën dy lloje, qoftë dyqan të blerë ose shtëpi në dorë gjatë gjithë kohës. Disa nga të preferuarat e mia janë salcë e perëndeshës shtëpi, salcë Thai badiava nga dreka ime lokale aziatike dhe vinaigrette mjedër . Një vegjë veganesh ishte e dobishme edhe kur isha duke u përpjekur të largoja veten jashtë qumështit.
Tip # 7: Hani ylberin!
Frutat dhe perimet përmbajnë ushqyes të ndryshëm. Një mënyrë e thjeshtë për të kujtuar për të ngrënë një gamë të vitaminave dhe mineraleve është të ndryshoni ngjyrat e frutave dhe perimeve që hani. Sigurisht, zarzavate janë gjithmonë të mira, por provoni të hahet një ylber domate, kungull i verdhë dhe lakër ngjyrë vjollce!
Kjo është një gjë që unë shpesh duhet të kujtoj veten, si unë shpesh të marrë në ushqim ruts apo zakonet. I bëj salatet e mia të gjelbra pothuajse të njëjtën mënyrë gjatë gjithë kohës, por me të vërtetë duhet të jetë përzierja e saj. Prasat e prera të hollë, panxhar të zier, të ziera të të gjitha ngjyrave dhe karrota të copëtuara janë të mëdha për të hedhur në përzierje.